Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di oggi:

Panca
5 kg @ 20 kg random. Poi due test, 20 e 22 kg. La sento sempre meglio, sto cominciando a capire il setting e la compattezza generale. Vedo la luce perlomeno, ma devo lavorarci ancora.
20 kg: https://youtu.be/vs3RIc1INPM
22 kg: https://youtu.be/rIB2to8cqKA

Stacco
Divertente. Non vedo l'ora di provare carichi più impegnativi.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 50 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/2D5cwXgSAe0
Quarta serie: https://youtu.be/hcrpYZHggc4

Squat
Malissimo. La schiena va dove vuole. Mi concentro troppo sulla flessione della schiena e poco sulla retroversione e tensione. Ho cercato di migliorare nelle ultime serie. Senza sgabello mi siedo ancora eccessivamente e perdo tutto. Se mai arriverò a 100 kg squatterò in mutande la prima prima ripetizione.
3-3-2-2 46 kg.
3-3-2-2 47 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/K7mYEo8BO1s
Quarta serie: https://youtu.be/aZM12yo2g5c

Dip
3x8.
Terza serie: https://youtu.be/fLRDkh5xRn8

Placebo
Qualche traccia che non fa mai male.

[MrDoc]

Panca: molto meglio il punto di contatto con il torace, però 1) hai le mani troppo vicine, io tengo 81 centimetri di distanza tra gli indici, tu non devi necessariamente tenerle così, ma il criterio minimo è che "quando il bilanciere è a contatto con il petto gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno" 2) usi la panca al contrario, lo schienale è dove appoggi il sedere e il sedile è dove tu metti la testa; inoltre tieni presente che la panca del Decathlon è alta, ce l'ho anche io, devi mettere 4-5 cm di rialzo sotto i piedi

Stacco: Molto meglio. Hai le braccia lunghe da gibbone come me e sei favorito nello stacco. Però stai troppo a metterti in posizione e poi hai fretta di staccare il bilanciere da terra e ogni tanto perdi la schiena

Squat: molto controllato ma mica male.

[EdoardoDeLarge]

Panca: molto meglio il punto di contatto con il torace, però 1) hai le mani troppo vicine, io tengo 81 centimetri di distanza tra gli indici, tu non devi necessariamente tenerle così, ma il criterio minimo è che "quando il bilanciere è a contatto con il petto gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno" 2) usi la panca al contrario, lo schienale è dove appoggi il sedere e il sedile è dove tu metti la testa; inoltre tieni presente che la panca del Decathlon è alta, ce l'ho anche io, devi mettere 4-5 cm di rialzo sotto i piedi

Stacco: Molto meglio. Hai le braccia lunghe da gibbone come me e sei favorito nello stacco. Però stai troppo a metterti in posizione e poi hai fretta di staccare il bilanciere da terra e ogni tanto perdi la schiena

Squat: molto controllato ma mica male.

Sisi la panca al contrario ne sono consapevole ahahahahaha! Essendo molto larga la tengo al contrario in modo tale da avere spazio per le spalle.
Nello squat tu la schiena come la vedi?
Ho fretta nello stacco, vero...

[MrDoc]

La schiena la vedo bene, controlli la discesa.

[EdoardoDeLarge]

La schiena la vedo bene, controlli la discesa.

Sto avendo difficoltà a stare fermo nei giorni off, sentendo poca intensità nei carichi scenderei tutti i giorni. Spero di riuscire ad aumentare presto l'intensità, ho qualche programma da provare dei quali sono troppo curioso.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Rampa 12-22 kg.
Sento male le spalle sulla panca e faccio fatica a tenere il setting.
22: https://youtu.be/sGuXxs16q2I
18: https://youtu.be/6MgJF78jL28
Squat
47, 48 kg 3-3-2-2, 35 kg 5-5.
48 kg, seconda serie: https://youtu.be/26F33R0-P80
48 kg, quarta serie: https://youtu.be/KmIz4NQaV0w
Stacco
Recuperi un po' bassi perché sento poco volume.
50, 52 kg 3-3-2-2, 45 kg 3-4-3.
52 kg, terza serie: https://youtu.be/S09EMU3Asb4
52 kg, quarta serie: https://youtu.be/yLJ-QSHkHmQ

[MrDoc]

Panca: senti male le spalle perchè non sei compatto, la panca si fa anche con i dorsali, devi farli lavorare. Inoltre pensa che sei tu che tiri il bilanciere verso di te e prova ad allargare di qualche centimetro la presa.

Squat: buono

Stacco: di lato non male, ma di fronte si vede che hai i piedi troppo distanti e le man di conseguenza troppo distanti. Devi mettere i piedi alla stessa distanza delle spalle e stringere le mani di conseguenza.

[EdoardoDeLarge]

Squat
Sto provando a non scendere eccessivamente senza il box, nella prima serie registrata si può vedere come anticipi troppo la risalita. La schiena la sento meglio. I gomiti come vi sembrano? Metterli più sotto mi riesce con difficoltà.
3-3-2-2 47 kg,
3-3-2-2 48 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/e2TwKJK6AmE
Quarta serie: https://youtu.be/KmC0wc2XTWs
5-5 35 kg.
Stacco
La piccola gobbettina che mi viene prima di stacca può essere considerata perdita della schiena?
3-3-2-2 52 kg.
3-3-2-2 53 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/NPx1bZGeipE
Quarta serie: https://youtu.be/YTh6yExndOA
3-4-3 45 kg.
Trazioni
4x6 prone, 4x6 supine.

[MrDoc]

La prima di squat è parallela, la seconda invece va bene come profondità e anchje i gomiti mi sembrano meglio.

Lo stacco è sbagliato, oltre al fatto che la gobbettina è "perdere la schiena", cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (sembra quasi uno stacco a gambe tese), è sbagliato, devi cercare di partire con la schiena un pochino più verticale.
Tu guardi i video nel mio diario? Guarda la regione lombare come è messa. ... e in generale guardare i video altrui con i loro errori aiuta a migliorare.