Diario di Edoardo

[MrDoc]

Innanzitutto noto che hai ridotto il numero dei video, bene (...di solito è il Principe che si lamenta dei troppi video )

Panca: nella prima ripetizione scendi quasi giusto, poi nella seconda e nella terza il bilanciere sale verso il collo. Devi toccare il petto un paio di centimetri sotto il punto in cui tocchi nella prima ripetizione.

Stacco: mooolto meglio, adesso devi cominciare a caricare.

Squat: devi tenere i gomiti più sotto il bilanciere e essere più compatto però non male.

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto noto che hai ridotto il numero dei video, bene (...di solito è il Principe che si lamenta dei troppi video )

Panca: nella prima ripetizione scendi quasi giusto, poi nella seconda e nella terza il bilanciere sale verso il collo. Devi toccare il petto un paio di centimetri sotto il punto in cui tocchi nella prima ripetizione.

Stacco: mooolto meglio, adesso devi cominciare a caricare.

Squat: devi tenere i gomiti più sotto il bilanciere e essere più compatto però non male.

Hai vinto un mappamondo caro Doc, il Principe si è lamentato ma non posso che dargli ragione
La panca la farò sempre per prima e piano piano vedrò di migliorarla. Già oggi l'ho sentita molto meglio.
Lo stacco è stata una bella soddisfazione, come al solito il mitico IronPaolo mi ha illuminato ieri sera e oggi pomeriggio al primo colpo ho trovato il ritmo. Andrò di +5 kg a seduta da ora in poi, tre in più di adesso in modo tale da vedere quando e se andrò in crisi con l'alzata.
Oggi ho provato a ripetizioni alterne a tenere i gomiti sotto e cominciare ad abituare i polsi. Entro breve correggo
Buonanotte!!

[EdoardoDeLarge]

Allenamento di oggi:

Panca
5 kg @ 20 kg random. Poi due test, 20 e 22 kg. La sento sempre meglio, sto cominciando a capire il setting e la compattezza generale. Vedo la luce perlomeno, ma devo lavorarci ancora.
20 kg: https://youtu.be/vs3RIc1INPM
22 kg: https://youtu.be/rIB2to8cqKA

Stacco
Divertente. Non vedo l'ora di provare carichi più impegnativi.
3-3-2-2 45 kg.
3-3-2-2 50 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/2D5cwXgSAe0
Quarta serie: https://youtu.be/hcrpYZHggc4

Squat
Malissimo. La schiena va dove vuole. Mi concentro troppo sulla flessione della schiena e poco sulla retroversione e tensione. Ho cercato di migliorare nelle ultime serie. Senza sgabello mi siedo ancora eccessivamente e perdo tutto. Se mai arriverò a 100 kg squatterò in mutande la prima prima ripetizione.
3-3-2-2 46 kg.
3-3-2-2 47 kg.
Seconda serie: https://youtu.be/K7mYEo8BO1s
Quarta serie: https://youtu.be/aZM12yo2g5c

Dip
3x8.
Terza serie: https://youtu.be/fLRDkh5xRn8

Placebo
Qualche traccia che non fa mai male.

[MrDoc]

Panca: molto meglio il punto di contatto con il torace, però 1) hai le mani troppo vicine, io tengo 81 centimetri di distanza tra gli indici, tu non devi necessariamente tenerle così, ma il criterio minimo è che "quando il bilanciere è a contatto con il petto gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno" 2) usi la panca al contrario, lo schienale è dove appoggi il sedere e il sedile è dove tu metti la testa; inoltre tieni presente che la panca del Decathlon è alta, ce l'ho anche io, devi mettere 4-5 cm di rialzo sotto i piedi

Stacco: Molto meglio. Hai le braccia lunghe da gibbone come me e sei favorito nello stacco. Però stai troppo a metterti in posizione e poi hai fretta di staccare il bilanciere da terra e ogni tanto perdi la schiena

Squat: molto controllato ma mica male.

[EdoardoDeLarge]

Panca: molto meglio il punto di contatto con il torace, però 1) hai le mani troppo vicine, io tengo 81 centimetri di distanza tra gli indici, tu non devi necessariamente tenerle così, ma il criterio minimo è che "quando il bilanciere è a contatto con il petto gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno" 2) usi la panca al contrario, lo schienale è dove appoggi il sedere e il sedile è dove tu metti la testa; inoltre tieni presente che la panca del Decathlon è alta, ce l'ho anche io, devi mettere 4-5 cm di rialzo sotto i piedi

Stacco: Molto meglio. Hai le braccia lunghe da gibbone come me e sei favorito nello stacco. Però stai troppo a metterti in posizione e poi hai fretta di staccare il bilanciere da terra e ogni tanto perdi la schiena

Squat: molto controllato ma mica male.

Sisi la panca al contrario ne sono consapevole ahahahahaha! Essendo molto larga la tengo al contrario in modo tale da avere spazio per le spalle.
Nello squat tu la schiena come la vedi?
Ho fretta nello stacco, vero...

[MrDoc]

La schiena la vedo bene, controlli la discesa.

[EdoardoDeLarge]

La schiena la vedo bene, controlli la discesa.

Sto avendo difficoltà a stare fermo nei giorni off, sentendo poca intensità nei carichi scenderei tutti i giorni. Spero di riuscire ad aumentare presto l'intensità, ho qualche programma da provare dei quali sono troppo curioso.