Originariamente Scritto da
Böcklin
Secondo giro di avvicinamento al MD, Schiena:
Meadows Row 4x10
Ho abbassato il peso dai 15 dell'altra volta a 5, ma era davvero troppo leggero, alchè sono salito a 10, ma ha continuato ad essere soft, così sono salito a 12 tentando di tenere il movimento quanto più perfetto possibile
Forse ci siamo capiti male, quando dicevo di usare dischi da 5kg intendevo di utilizzarli al posto dei dischi da 10kg, così da occupare meno spazio e allungare il più possibile in basso. Se lo fai con 15kg non usare 10+5, ma 3 dischi da 5kg. Altra osservazione, cerca di stare più lontano dal bilanciere: questo non deve salire vicino alla gamba opposta al braccio che lavora, trasla un po più di lato e allontanati dal BB.
One arm bb row 4x8
Stessa storia di prima. Inoltre devo dire che allargando le gambe, appoggiando il gomito libero sul ginocchio e appoggiando entrambi i piedi direttamente sul parquet (il più avanzato dei due prima poggiava sul tappetino di appoggio della ghisa) non perdo più l'equilibrio.
Qui invece sali troppo in alto, cerca di portare la mano che sorregge il BB all'altezza del fianco e non all'altezza dell'ombelico. Anche qui voglio vedere bene la scapola scendere, usa solo dischi da 5kg e allunga tutto.
Lat avanti 3x8
Decisamente meglio rispetto all'altra volta, ma ancora lontani dalla perfezione..meglio perché non ho sentito lavorare le braccia stavolta, ma non ho neanche sentito lavorare troppo la schiena (e allora con cosa ho lavorato?!?).
Merito forse di alcuni accorgimenti quali l'utilizzo degli straps , il tenere le scapole basse, addurle e l'utilizzare una falsa presa (senza pollice) ma ripeto, evidentemente non basta.
Col tempo migliorerà.
Pull down braccia tese 3x12
Stavolta in ginocchio ai cavi per godere di un'eccentrica più ampia.
Nulla da dire, credo sia stata fatta bene, ho sentito ogni centimetro, sta entrando di diritto tra i miei esercizi preferiti.
Piccola nota negativa: ho sentito lavorare anche i tricipiti, non poco, e non so se sia una cosa buona..
Il tricipite lo sentirai sempre, sarà in isotensione dunque lavorerà. Sta a te concentrarti sulla schiena e far cedere prima lei del tricipite. Contrai forte abbassando le scapole e chiudendole, allunga bene salendo (fai alzare le scapole) e abbassa la testa tra le braccia e le spalle. Ti farò vedere un video per farti capire cosa intendo.
Shrugs DB 3x10 con contrazione in picco di 3''
Stavolta evito la circonduzione e tengo i 3'' effettivi (se non maggiorati). Tuttavia non so se sia fatto nella maniera ottimale in quanto non sento bruciare il trapezio come dovrebbe, arrivo infatti a cedimento solo per colpa delle braccia stanche, evidentemente sbaglio il movimento. Ad maiora, assolutamente..
Strano, concentrati sul trapezio e usa gli straps se serve.
Iperestensioni 3xMax
Nulla da dire, glutei e lombare ben contratti, sovrappeso da 5 kili e alla fine lombare sodissima, mamma quanto pump.
Alla fine di tutto mancavano solo 10 min. alla chiusura della sala, quindi non avendo tempo per tutta la routine di crunch mi sono buttato su un 4xMax di Standing calf press, ma domani non si scappa.
Piccola nota aggiuntiva:
Da oggi ho iniziato ad utilizzare l'intra W.O. che utilizzerò a tempo indeterminato:
Ciclodestrina (30g) + EAA (15g) + Creatina Monoidrato(6g) + Taurina (3g)
Creatina ovviamente senza fase di carico, due mesi ON e uno OFF.
Facile dedurre come serva una quantità industriale di acqua per diluire anche solo Ciclodex e Crea, ragion per cui mi porto dietro la bottiglia da un litro e mezzo.
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