Scelta dei complementari (e incompetenza del sottoscritto...)

[JJPower]

Non credere che cambiando esercizio ci sia un transfert sul fondamentale a livello di gesto tecnico.
Posso darti il titolo di un libro dove viene messa in evidenza la cosa.
Ciò che invece ti consiglio io è di usare i complementari per potenziare la parte carente del big. Ad esempio, facendo il curl bicipiti ho aumentato le mie trazioni alla sbarra: ero cosciente che il primo muscolo a cedere era il bicipite.
Se decidi di muoverti in quest'ottica i classici 4x10 o 3x12 vanno bene

Si ma infatti anche il complementare a basse rep è per rafforzare "l'anello debole" (a livello muscolare) il perché metterlo a basse rep è perché fondamentalmente mi andava di provare tutto qui. I complementari a 8/10 rep invece sono quelli che devo ancora mettere e il mio unico dubbio era se non fosse eccessivo il volume

[Orepex]

Dipende cosa intendi con basse rep.
Fare ad esempio un 6x3 RM in un monoarticolare a mio avviso è scosigliabile. Non riusciresti a gestire il peso e il tut sarebbe alquanto ridotto. Anche con un recupero di 45' saresti bruciato dopo 2 serie.
Quando parlo di complementari tengo 8 ripetizioni come il minimo sindacabile. Poi varia da muscolo a muscolo, certi rispondono meglio con volumi più alti, altri più bassi. In base al tuo programma di allenamento alcuni li porterai a cedimento, in altri lascerai del buffer.
In ogni caso l'importante è variare lo stimolo allenante