Scelta dei complementari (e incompetenza del sottoscritto...)

[JJPower]

In linea generale volevo rimanere sulle basse rep in questa programmazione, poi considera che:
- il curl bilanciere lo considero alla stregua di un fondamentale
- il complementare subito dopo il fondamentale (dove ho scritto variante/complementare squat/panca/ecc. È per migliorare nel gesto (non è quindi in ottica BBing ma più PL).
I complementari a rep medio/alte sono quelli che devo ancora mettere e non so quali

[carnera]

Specifica per che gruppi ti interessa questo complementare misterioso

[JJPower]

No se no sarebbe troppo poco misterioso... XD scherzo.
Pensavo di ragionare più su spinta-trazione-gambe.
Quando l'esercizio in 6x3 (il primo complementare) è un ex per le gambe aggiungo un ex di spinta e uno di trazione per l'upper, stessa logica negli altri giorni. Il punto è: non è poi troppo voluminosa la seduta?

[JJPower]

Ho modificato il messaggio iniziale aggiungendo lo schema di complementari (spinta-trazione-gambe)

[Orepex]

In linea generale volevo rimanere sulle basse rep in questa programmazione, poi considera che:
- il curl bilanciere lo considero alla stregua di un fondamentale
- il complementare subito dopo il fondamentale (dove ho scritto variante/complementare squat/panca/ecc. È per migliorare nel gesto (non è quindi in ottica BBing ma più PL).
I complementari a rep medio/alte sono quelli che devo ancora mettere e non so quali

Non credere che cambiando esercizio ci sia un transfert sul fondamentale a livello di gesto tecnico.
Posso darti il titolo di un libro dove viene messa in evidenza la cosa.
Ciò che invece ti consiglio io è di usare i complementari per potenziare la parte carente del big. Ad esempio, facendo il curl bicipiti ho aumentato le mie trazioni alla sbarra: ero cosciente che il primo muscolo a cedere era il bicipite.
Se decidi di muoverti in quest'ottica i classici 4x10 o 3x12 vanno bene