per i glutei intendi cosa farei nel giorno delle gambe? farei na cosa del genere..
-squat 5x5 sempre eccentrica di 3-4 sec e recuperi di 3 min
-stacchi rumeni 5x5 (fai attenzione a non ingobbirti) 3-4 sec eccentrica e recuperi di 3 min
-hack squat regina 2x8 sempre eccentrica di 3-4 sec in superserie con leg curl sdraiata 2x15 eccentrica di 4-5 secondi abbondanti recuperi 2 min (l hack squat eseguilo con le stesse modalità della pressa e spingi con i talloni!)
-slanci all indietro 4x6+6+6 concentrica 1 sec eccentrica 3-4 e rimani in contrazione 2 sec alla fine del movimento concentrico..recuperi 1.30
-alzate laterali in stripping 5x6+8+8+8 (30 rep totali) eccentrica 3-4 sec recuperi 3 min anche abbondanti/4
Rispondi Citando
Segnalibri