La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Corvette]

Panca da migliorare, squat buono. La panca è una brutta bestia per molti..da quando ho introdotto il fermo al petto ho abbassato i carichi.

[Musashi]

Panca da migliorare, squat buono. La panca è una brutta bestia per molti..da quando ho introdotto il fermo al petto ho abbassato i carichi.

completamente d accordo con te. Secondo me è l esercizio più complesso dei 3 in quanto a dinamiche e tecnica.
Anche in gara è quello dove devi stare più concentrato per via di tutti i comandi. L unico dove devi aspettare un comando in tutte le fasi dell alzata.

[Corvette]

Poi lavorando con fermo ed altre diavolerie con i manubri in maniera singola ho scoperto pure catene muscolari deboli.

[Musashi]

Questa settimana la panca si è svolta nel modo seguente:
Lunedì: 5x5x80kg
Mercoledì: 6x2x90kg
Venerdì: 3x1x100kg+4x3x90kg di cui ho video della prima e settima serie che posto quì di seguito

ho notato una specie di tremore nella risalita dei 100kg sui gomiti, fateci caso....da correggere sicuramente.


ah fra l'altro un fermo un po troppo corto per i miei gusti ai 100kg, ma alle altre due serie con 100 sono stato più attento.

[MrDoc]

Per quel poco che ne capisco, il tremore ai gomiti dovrebbe poter essere corretto tenendo i dorsali in tensione sia om discesa che in salita.

[Musashi]

Per quel poco che ne capisco, il tremore ai gomiti dovrebbe poter essere corretto tenendo i dorsali in tensione sia om discesa che in salita.

uhm capito capito grazie Doc. Cercherò di stare più attento a questa cosa la prossima volta

[Musashi]

Durante queste 3_4 settimane dopo il massimale in cui ho confermato 110kg sul bilanciere si sono svolti i seguenti allenamenti, soprattutto in previsione degli assoluti di panca che si svolgeranno a cecina:

allenamenti 3xweek bench press
1week)
5x5x85kg
6x2x90kg
3x1x100kg+4x3x90kg
2week)
6x4x90kg
8x2x90kg
2x1x102.5kg+4x3x90kg
3week)
6x3x95kg
8x2x90kg
2x1x105kg+4x3x90kg
4week)
5x2x100kg
4x3x90kg
DOMENICA 22 TROFEO CENTER LINE DI BENCH PRESS

LA VISTA DAL 4° POSTO
Dunque questa domenica 22 novembre si è svolto il classico trofeo center line di bench press.Senza troppi giri, una gara che è andata così così....ne ho fatte di migliori con piazzamenti peggiori..anche se poche. Il massimale ultimo è stato un 107.5 cioè 2.5 in meno al vecchio, ma semplicemente non ho provato nuovamente 110 ma 112.5kg. La preparazione non era abbastanza, per aumentare un massimale ci vogliono più di 3 settimane e due allenamenti e sicuramente una settimana di scarico completo. Probabilmente non è ne una perdita ne una vincita perchè dietro c'è un progetto più grande che è quello della gara a Cecina che si svolgerà in una delle prime settimane di dicembre. Questa però per me è stata sicuramente la gara più avvincente perchè mi sono giocato il terzo posto. Ero il peso più basso nella gategoria+93, a minimo 10kg di ditanza da tutti gli altri....ovviamente non fraintendete, la mia panca la considero ancora scarsa e in recupero dopo quello stramaledetto infortuneo che mi ha stroncato per mesi; devo migliorare e parecchio, non reggerei il confronto con gente della mia categoria più forte...però stavolta potevo giocarmi un posto sul podio, ma è andata male. Il mio avverasario Roberto,per modo di dire perchè compagno di squadra, era partito con un bel 115kg chiamando un 120 a seguito. Se falliva il 120 avevo la possibilità di guadagnarmi il terzo posto facendo una alzata di 112.5kg. Fallisce i 120....era tutto nelle mie mani. Vado mi setto, si stacca il polsino, lo levo, lo rimetto, mi risetto, via, press, sale, sale si, non sale, no è fermo, resta la...CAXXO!!! Fermo a mezz'aria nei secondi più lunghi della tua vita, spingi e lui non sale,i muscoli non rispondono a stimolo maggiore...niente da fare
Non avevo mai avuto esperienza di un quarto posto e devo ammettere che è una vista particolare da soppotare, perchè ti fa pensare che avresti potuto fare meglio, che devi accettare quello che ha fatto il tuo corpo, che sarà per la prossima volta.....però questo quando sei ad un pelo dal terzo, perchè in queto caso ho perso di circa 1 punto wilks. La vista di un quarto posto simile è piana e piatta perchè puoi solo prendertela con te stesso, il bilanciere non mente, è la freddezza di questo sport , del ferro e della ghisa.
Mi ribadisco devo solo pensare a migliorare perchè con i carichi in panca ancora non ci siamo proprio e forse la vista dal quarto posto sprona e incoraggia di più di un terzo e ci pone davanti ai limiti che ci prefissiamo di superare. C'è da fare ancora una strada immensa, siamo solo ai piedi della montagna, la vetta rimane nascosta dalle impetuose nuvole che la vogliono tenere per se. Continua a camminare il ronin musashi per raggiungerla e spazzare via le nuvole