Farei così

Squat pesante panca media

Squat leggero panca leggera stacco pesante

Squat medio panca pesante stacco leggero

Facendo sumo la schiena ne risente molto meno, allora puoi concederti anche la panca pesante nella seduta dopo.

Lo squat SEMPRE al primo posto, funge da riscaldamento generale e prepara allo stacco.