Andando a spulciare un po' di programmazioni di allenatori di livello, soprattutto quando si parla di stacco regular, nella settimana tipo lo squat pesante precede lo stacco.
Esempio: lun squat pesante, marc stacco pesante, ven squat leggero.
Volendo inserire anche la panca nel ragionamento, di solito precede lo stacco, nell'allenamento precedente o nello stesso.
Esempio stile Sheiko:
- lun squat pesante, panca leggera (+eventuale secondo squat)
- mercoledì (prima variante di stacco leggero), panca pesante, stacco pesante (spesso una variante tipo stacco dai blocchi)
- venerdì panca media, squat leggero (+ eventuale seconda panca).
Io personalmente mi trovo bene a proporre questo schema:
- lun squat pesante e panca leggera
- mer panca pesante e stacco (che sempre è "pesante"
- ven squat leggero e panca media, in alcuni rari casi un secondo stacco estremamente leggero.
Questo per chi si allena 3xweek.
Poi, in chi invece segue programmi su 4 giorni, nella quarta seduta di solito trova spazio un secondo stacco tecnico e una variante di distensione(inclinata, military press, push press).

Esistono però programmi estremamente redditizi tipo il 6 serie di Franco Sala in cui si esegue in ogni allenamento tutta la triade: squat, panca e stacco 3 volte a settimana, e le sedute sono sempre "pesanti".