It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Poi ti dico quali

[Bon_Scott]

Per ora posto la scheda della fase 2 di domani mattina, nel pomeriggio farò il resto.

A - Dorso

Hammer Strength DY Row 4x10 (ultime due allenanti) + 1x8+4 rep forzate aumentando o mantenendo lo stesso peso + 1x6 diminuendo + 1x4 diminuendo + 10'' iso hold finali

T-Bar bb row 5x5
Stretch 2x30'' 1' per lato in totale

Rope Pulldown da seduto 3x10 2'' in allungamento + ultima supersettata con low row al trx 1xmax

Vertical Traction 4x10 rest pause

Scrollate alla smith 4x10 ss supported row 4x10

Iperestensioni: prendo un peso arrivo a cedimento, poso il peso ed eseguo altre rep a cedimento. Seconda serie con metà del peso precedente e stesso procedimento. Terza serie idem.

Note:
- Il primo esercizio viene eseguito nella hammer press ma seduto al contrario. Se noto difficoltà nell'eseguirlo passo all'High Row.
- Nel low row sono indeciso se fare una serie 1xmax oppure usando il metodo ladder. Domani deciderò direttamente in palestra.