It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

No, li trovi su Amazon ogni tanto oppure dalla lacertosus.

[Bon_Scott]

Non costano molto sull'amazzone, devo mandarle a prendere.



Allenamento di oggi, non eccelso, non mi sentivo molto in forma.

D - Gambe

Polps 6x20 PC1'' rep parziali
Leg Curl Seated 3x12-10-8 peso crescente + 1 x drop set
Squat 4x8-6-6-4- pausa isometrica di 1'' ultime due considerate di allenamento
Leg Press 3x10 negative 3''
Leg extension 2x12 2'' in allungamento
Stacco GT manubri 2x10 rest pause


Con questo finisco la fase 1. In serata si pubblica la Fase 2, 6 settimane.