[Esercizi] Distensioni e croci

[pHate]

"Semmai sarà possibile enfatizzare lo sforzo a carico della PORZIONE SUPERIORE (clavicolare), CENTRALE (sternale) o INFERIORE (costale) lavorando sui diversi agoli di inclinazione della panca, in linea di massima con un'escursione dai 30 ai -30 gradi di inclinazione specie negli esercizi di distensione................"

Ehm... e io cos'ho scritto?

quindi detto questo quello che conta è la qualità della contrazione e stimolo imposto e qui richiamo i migliai di post scritti su questi argomenti, ti basta una ricerca per pubblicare un'enciclopedia....ciò significa concentrati sulla contrazione, sulla qualità, facendo lavorare il pettorale e chiamando in causa in misura minore muscoli stabilizzatori ed ausiliari come deltoidi e tricipiti, attraverso una corretta tecnica d'esecuione ed utilizzando pesi adeguati, ciò significa SACRIFICA il peso, ma assicurati di sentire i pettorali che lavorino

La parte in grassetto era quella che m'interessava

Forse Sajan non hai capito cò che chiedevo o mi sono espresso male io... ci sono particolari accorgimenti nell'esecuzione di questi due esercizi per isolare la zona interessata?

Citando Sly: "per enfatizzare lo sforzo a carico della porzione superiore (o inferiore)", contrazione a parte, è necessario ruotare i manubri in una maniera particolare? E' necessario partire da una determinata posizione? "Affondare" nella fase di discesa o fermarsi all'altezza del petto o superiore?

Sono domande che riguardano la tecnica, non l'anatomia

[baba]

e qui aggiungo quando si fanno le dist con manubri(piana declin inclin che sia)fino a che punto scendere con i manubri?io sono sempre arrivato fino alla max escursione ed estensione in basso ma ho visto alcuni arrivare con le braccia parall al pavim e fermarsi lì..ora mi viene il dubbio....

[bardak84]

io pure scendo sempre fino alla massima estensione, proprio per sfruttare i manubi, cosa che con la panca non posso fare.

[pHate]

io sono sempre arrivato fino alla max escursione ed estensione in basso ma ho visto alcuni arrivare con le braccia parall al pavim e fermarsi lì..ora mi viene il dubbio....

Intendevo proprio precisazioni come questa

http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...%20decline.mpg

Qui c'è l'indirizzo per vedere un esempio di manubri su panca declinata.
L'affondo è pressochè completo ed i manubri rimangono paralleli per 2/3 della salita/discesa, per poi ruotare leggermente nel tratto più vicino al petto.

...nessun suggerimento per le croci su panca inclinata?

[Gymmer]

Intendevo proprio precisazioni come questa

http://www.bsu.edu/webapps/strengthl...%20decline.mpg

Qui c'è l'indirizzo per vedere un esempio di manubri su panca declinata.
L'affondo è pressochè completo ed i manubri rimangono paralleli per 2/3 della salita/discesa, per poi ruotare leggermente nel tratto più vicino al petto.

...nessun suggerimento per le croci su panca inclinata?

le croci aiutano + per la definizione del muscolo, non tanto x la massa

[pHate]

le croci aiutano + per la definizione del muscolo, non tanto x la massa

Ora, mi domando e chiedo: esistono particolari accorgimenti nell'esecuzione di questi esercizi per "isolare" maggiormente la parte interessata?

[konkoji]

la definizione di un muscolo dipende solo dalla percentuale di grasso corporeo

credo ma nn ho letto mai niente a riguargo ke la differenza tra la senzazioni date da esrcizi diversi per lo stesso gruppo sia causata dal momento il cui si compie il massimo sforzo e da come si allunga il muscolo
es: nei curl con il bilancere in piedi il massimo sforzo è dato quando gli avambracci sono paralleli al pavimento nei curl alla panca scott il massimo sforzo si ha quando le braccia sono piu lontane dal viso e l'angolo traesse formato è di quasi 180°

[Sajan]

le croci aiutano + per la definizione del muscolo, non tanto x la massa

NO
questa è una delle perle che erano anni che non si sentiva nel forum!!!
Senza offesa, ma NON esiste un esercizo per la massa come non esiste un esercizo per la definzione, come non esiste richiamando il discorso dei pettorali la capacità con un certo esercizio di sviluppare una parte piuttosto che un'altra....a proposito una volta parlavo di una discussione in palestra dove un tizio spiegava all'altro l'importanza delle croci ai cavi per siluppare e definire la parte interna del petto, e qui mi riallaccio al discorso del "culo del babbuino" citato da sly83 nel suo post........
se poi tiriamo in ballo la defizione, allora qui siamo proprio su un'altro pianeta: NESSUN esercizo definisce!!!!!!!!!!!

[Gymmer]

bè..mau così diceva...

[mau]

no non dicevo così ; una cosa è la definizione cioè l'assenza di grasso tra pelle e muscolo che si ottiene solo con la dieta e un altra cosa è scolpire un muscolo cioè tirare fuori i particolari di un muscolo facendolo lavorare da tutte le angolazioni e curando bene l'esecuzione perchè lavori solo lui e non i muscoli vicini ; sono 2 cose completamente diverse ; cmq è vero che fare + serie "fa già definizione" come si diceva ai miei tempi...ma fare + sets in generale non per quel muscolo in particolare...