Grande allenamento oggi, mi ci voleva dopo la fase depressiva di ieri.

D - Gambe

Polps 6x20 PC1'' rep parziali
Glutes machine 3x12-10-8 peso crescente + 1 x drop set
Squat 5x8-6-6-4-4 pausa isometrica di 1'' ultime tre considerate di allenamento
Leg Press 3x10 negative 3''
Leg extension 2x12 2'' in allungamento
Stacco GT sandbag 2x10 rest pause

Abs vari. Degno di nota il leg raises finale eseguito 1x15 con pausa isometrica di 10'' seguito da 1xmax (cioè 4)

Stretching 10'

Note: Dato per scontato che la macchina utilizzata fosse un lying leg curl un po' diversa invece si chiama gluteus machine. Lavora comunque sui femorali ma mi sentivo così gay nel farla che non penso di avvicinarmici più.
- Squat una serie da 4 rep in più perchè avevo voglia, finalmente il rack era libero, il peso è aumentato e io ero stracarico con la nuova playlist.
- Stacco sandbag anzichè manubri per provare, ma non mi è piaciuto granché.



Tornando al discorso alimentazione:
Obbiettivo 3000 kcal, da raggiungere piano piano e senza fretta, magari avvicinarmici quando mi trovo a metà strada della fase 2.