Nella panca fai un arco lombare, mentre l' arco dovrebbe essere dorsale. Tu però in questo momento te ne devi fregare dell' arco, non ci devi proprio pendare. Devi solo addurre le scapole e spingerle verso il sedere. Tu le adduci ma le spingi verso la testa.
Inoltre guarda l' ultima ripetizione dell' ultima serie di panca, fai scendere il bilanciere praticamente sul collo, mentre come ti ho già scritto, dovrebbe scendere sutto i capezzoli.

Squat è carino da vedere, ti scoponio un pochino in affondo ma se riesci a mantenerlo non è male (guardi troppo in alto, basta che guardi in avanti.)