Diario di Edoardo

[MrDoc]

Squat e panca molto belli (nello squat alla quarta ripetizione ti scattano leggermente indietro le ginocchia all inversione ma nel complesso ottimo).

E' ora di procurarsi delle protezioni per poter cominciare ad alzare i carichi, si vede nettamente che hai un gran margine.

[EdoardoDeLarge]

Squat e panca molto belli (nello squat alla quarta ripetizione ti scattano leggermente indietro le ginocchia all inversione ma nel complesso ottimo).

E' ora di procurarsi delle protezioni per poter cominciare ad alzare i carichi, si vede nettamente che hai un gran margine.

Sto ancora pensando a come farli, quelli già fatti costano davvero troppo, ho in mente di prendere il box quindi non vorrei spendere un casino per poi abbandonarli tra poco.
Già che siamo in tema: aggiunti al bilanciere i segnali degli 81 centimetri, mancano: i cavalletti e anche le piastrelle antishock per lo stacco (dover "centrare" i rialzi mi sta rompendo alquanto l'anima). Le piastrelle le prenoto domani su Amazon, almeno le avrei per l'allenamento di sabato.
Non mi ero accorto delle ginocchia Doc, ti ringrazio!

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x62 kg.
Sicuramente meglio della volta scorsa, quando avevo alzato il carico ero andato completamente nel pallone.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=cz2T0SJHiXw

Lento avanti
5x5x14 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=M66evfEWzjI

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=jqVE0e1gj0w
Anche qui meglio: la terza e la quinta da rivedere, ma già un passo avanti rispetto alla volta scorsa.

Curl bilanciere
4x6x13 kg.

Dip
5x8

[MrDoc]

Lo Squat continua a piacermi, nello Stacco mi sembra che cominci ad alzare il bilanciere con la schiena troppo orizzontale

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x62 kg.
Solito, niente difficoltà da segnare, la fotocamera si è impallata e ho perso il video dell'ultima serie.

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/DIyX-0CQ8tA
Prima volta con gli 81 centimetri segnati, stavo sicuramente più largo le altre volte; non sembro compattissimo, insisterò sui 32 kg.

Rematore 45°
5x5x16 kg.

Trazioni
4x5 prone, 4x5 supine.

Non ho fatto il curl perché mi sarebbe tornato sicuramente il dolore al gomito, vedrò sabato la situazione.

[MrDoc]

Il problema non mi sembra tanto la compattezza, quanto un fermo al petto "tremolino".

(Non ho capito bene, ma non mi sembra che tu abbia gl indici sugli 81cm?)

[EdoardoDeLarge]

Il problema non mi sembra tanto la compattezza, quanto un fermo al petto "tremolino".

(Non ho capito bene, ma non mi sembra che tu abbia gl indici sugli 81cm?)

Mignolo sugli 81!

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/KtZveIanZsQ

Lento avanti
5x5x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/_xRsBg720Kg

Stacco
Non ce l'ho fatta oggi: dopo l'allenamento di giovedì scorso ho avuto un dolorino sopra al gluteo e oggi, durante il riscaldamento, arrivato alla singola da 60 kg mi faceva parecchio male detensionando e tensionando. Non riuscivo a concentrarmi e contrarre la bassa schiena, spero solo non sia nulla di grave (come non penso sia); ho provato anche dopo i dip ma niente, non sono riuscito purtroppo.

Dip
5x8

Curl bilanciere
4x6x13 kg.
Ho risolto il "problema" non chiudendo totalmente in discesa, alzando da totale riposo sentivo male al tendine.

Cardio
IBUR
20 job 30 sprint - 30 jog, 60 sprint - 40 jog 90 sprint - 50 job 120 sprint - 60 job 150 sprint - 70 jog 180 sprint.

4 ore in totale tra tutto quanto, e il bello è che non mi lamento. Sarà perché sono una sega?

[MrDoc]

Buono lo squat, hai fatto bene a non fare stacco se causava dolore

[EdoardoDeLarge]

Oggi non sono riuscito ad allenarmi.
Ho cominciato con lo squat pensando di potermi finalmente schiodare dai 62 kg, ma la prima serie con 64 è stata un disastro; abbasso i kg e stessa cosa, faticavo a tenere l'esecuzione pulita e avevo poca fiducia in generale a partire da quel maledetto "click" al ginocchio che mi fa venire le paturnie.
Passo alla panca e il riscaldamento va bene, poi i primi problemi ad addurre e tenere il setup: ho deciso di lasciar perdere perché fare un allenamento in queste condizioni non lo reputo il massimo del divertimento.
Mi verrebbe da scaricare il bilanciere e ricominciare da capo, ma chiedo pareri a voi che vi allenate da più tempo di me.

[MrDoc]

Mi verrebbe da scaricare il bilanciere e ricominciare da capo, ma chiedo pareri a voi che vi allenate da più tempo di me.

Ma non diciamo sciocchezze, se io, per ogni WO andato male, dovessi scaricare il bilanciere a questo punto mi dedicherei all uncinetto agonistico...
Il problema è che le progressioni lineari (qualla che stai facendo tu), hanno vita breve, poi bisogna variare il programma con fasi di intensificazione. Tu però, per ora sei limitato dall' assenza di protezioni. Stando così le cose, per ora, puoi ciclizzare l' allenamento con meno carico e esercizi tecnici (squat con fermo in basso o salita e discesa lenti, panca con fermo più lungo etc).
Però per proseguire ti servono le protezioni.
Io quando andavo in montagna portavo un bilanciere e un po' di ghisa e usavo una panchetta e due cavalletti di legno.

[EdoardoDeLarge]

Ma non diciamo sciocchezze, se io, per ogni WO andato male, dovessi scaricare il bilanciere a questo punto mi dedicherei all uncinetto agonistico...
Il problema è che le progressioni lineari (qualla che stai facendo tu), hanno vita breve, poi bisogna variare il programma con fasi di intensificazione. Tu però, per ora sei limitato dall' assenza di protezioni. Stando così le cose, per ora, puoi ciclizzare l' allenamento con meno carico e esercizi tecnici (squat con fermo in basso o salita e discesa lenti, panca con fermo più lungo etc).
Però per proseguire ti servono le protezioni.
Io quando andavo in montagna portavo un bilanciere e un po' di ghisa e usavo una panchetta e due cavalletti di legno.

Avrei introdotto il giorno pesante leggero e medio proprio la settimana prossima. Stupido io a non prendere subito la gabbia...
Avrei bisogno di qualcosa di regolabile dato che dovrei utilizzarle anche per la panca, ma non mi viene in mente niente di robusto.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg

Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali.
Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto.

[MrDoc]

Squat e panca li vedo bene, per il rematore non sono competente

[EdoardoDeLarge]

Squat e panca li vedo bene, per il rematore non sono competente

Sono sinceramente preoccupato per lo stacco, spero si riuscire a recuperare il lavoro fatto, il dolore sopra al gluteo finalmente è sparito.