Diario di Edoardo

[MrDoc]

Buono lo squat, hai fatto bene a non fare stacco se causava dolore

[EdoardoDeLarge]

Oggi non sono riuscito ad allenarmi.
Ho cominciato con lo squat pensando di potermi finalmente schiodare dai 62 kg, ma la prima serie con 64 è stata un disastro; abbasso i kg e stessa cosa, faticavo a tenere l'esecuzione pulita e avevo poca fiducia in generale a partire da quel maledetto "click" al ginocchio che mi fa venire le paturnie.
Passo alla panca e il riscaldamento va bene, poi i primi problemi ad addurre e tenere il setup: ho deciso di lasciar perdere perché fare un allenamento in queste condizioni non lo reputo il massimo del divertimento.
Mi verrebbe da scaricare il bilanciere e ricominciare da capo, ma chiedo pareri a voi che vi allenate da più tempo di me.

[MrDoc]

Mi verrebbe da scaricare il bilanciere e ricominciare da capo, ma chiedo pareri a voi che vi allenate da più tempo di me.

Ma non diciamo sciocchezze, se io, per ogni WO andato male, dovessi scaricare il bilanciere a questo punto mi dedicherei all uncinetto agonistico...
Il problema è che le progressioni lineari (qualla che stai facendo tu), hanno vita breve, poi bisogna variare il programma con fasi di intensificazione. Tu però, per ora sei limitato dall' assenza di protezioni. Stando così le cose, per ora, puoi ciclizzare l' allenamento con meno carico e esercizi tecnici (squat con fermo in basso o salita e discesa lenti, panca con fermo più lungo etc).
Però per proseguire ti servono le protezioni.
Io quando andavo in montagna portavo un bilanciere e un po' di ghisa e usavo una panchetta e due cavalletti di legno.

[EdoardoDeLarge]

Squat
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/sKG5wFHxKV8

Panca
5x5x32 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/kT1xvkzDAAQ

Rematore
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gLNbYUorqdg

Oggi tutto ok, sessione fattibile; qualche dubbio sul rematore, non credo di farlo ancora bene, sento tirare la bassa schiena e zero i dorsali.
Da lunedì passerò a un regime alimentare "standard" con 4 pasti, il 16/8 mi fa "mangiare poco" e avere abitudini personali che devo cambiare, poi posto tutto.

[MrDoc]

Squat e panca li vedo bene, per il rematore non sono competente

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x5x60 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/3y19pE2Lhe4

Lento avanti
5x5x15
Ultima serie (inquadratura giusta, finalmente): https://youtu.be/2cmCp6VRYiQ

Dip
4x8

Curl bilanciere
3x8x13 kg.

Ho deciso di dare precedenza allo stacco che cominciava a preoccuparmi, non mi sembra male!

Buona serata a tutti ragazzi!

[EdoardoDeLarge]

Ecco la nuova ruotine per questa settimana, preparatoria a quello che sarà il Bill Star "tradizionale":
Squat, panca, stacco 5x5x65-75-85-95-100% 5RM; martedì lento avanti 4x6x15 kg e trazioni 4x8; sabato rematore 6x4x15 kg e dip 4x8; giovedì curl bilanciere 4x8x13 kg e addominali (crunch 3x10 [poi vedo come muovermi, non li alleno da qualche tempo] e plank 5x30").

[MrDoc]

Stacco
5x5x60 kg.

Scusa Edoardo, mi era sfuggito, comunque buono.

Ecco la nuova ruotine per questa settimana, preparatoria a quello che sarà il Bill Star "tradizionale":
Squat, panca, stacco 5x5x65-75-85-95-100%;

5x5x100% ??? 100% di che cosa?

[EdoardoDeLarge]

Squat
40-46-53-59-62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/bbxmw0a8VgE
Non mi piace, non ho un pattern definito ma cambia tutte le ripetizioni.

Panca
22-26-29-32-34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/gcoUSYFRfO8
Ho avuto troppa fretta e non ho fatto bene l'ultima. Fino a 32 parecchio bene, l'adduzione sento che va meglio così come la spinta con le gambe. Presto comincerò a fare la propedeutica per il ponte, mi piace parecchio come esercizio e mi può tornare utile per la panca.

Stacco
40-46-53-59-62 kg.
Già a 59 ho avuto un sensibile "calo di rendimento", le precedenti sono andate benissimo, ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo, non avrei voluto avere ancora il dolore che mi ha fermato le settimane scorse; adesso credo dovrò abbassare il 5RM, certo avere 62x5 di squat e meno di 62x5 di stacco è deprimente...

Lento avanti
4x6x15 kg.
Questa volta alle clavicole e non al petto.
Ultima serie: https://youtu.be/OOk6UpMIxhY

Trazioni
4x7 (due prone e due supine).

[MrDoc]

Nella panca hai tanto margine, i difetti, se ci saranno, usciranno al salire dei carichi.

Lo squat non è male, la fase che ti manca di più è il compattarsi bene prima della discesa: Ginocchia bloccate estese e aria nella pancia.

Stacco : " ho provato a fare una ripetizione con 62 ma sporcavo troppo" avrei voluto vederle queste ripetizioni sporche. Non facciamo gli "esteti" del PLing che quando sono in gara, se non sale da manuale, lasciano a terra il bilanciere. In gara conta quanto alzi, il come deve essere finalizzato al quanto.

[EdoardoDeLarge]

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/Ai3_YReOliU
Sono contento, piano piano sto migliorando anche nella leg drive (sento meglio l'incastro e la tenuta generale) e nel portare le spalle indietro.

Stacco
5x40, 45, 51, 57, 60 NO.
57 kg (3-2):
3: https://youtu.be/50wjW_fvbko
2: https://youtu.be/50wjW_fvbko
Ho abbassato il massimale ma anche oggi niente da fare. Impossibile che non lo chiuda perché sono riuscito a chiudere 60x5 decenti, non so che dire.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/108Cfbzvs9U
Sto lavorando sulle ginocchia in partenza, piano piano prenderò anche tutto il resto del movimento, lo voglio sempre uguale; devo essere consapevole di poter spingere così come sono sceso senza aggiustamenti di nessun genere.

[MrDoc]

Squat: continua a piacermi, vai avanti così

Panca: solito discorso, molto facile, forse troppo, non ti costringe a concentrarti, e infatti finisci con l' essere "tremolino" al petto.

Stacco:

60 NO

... ma non esiste!!!

Non venirmi a raccontare che non saresti riusciti a sollevarli, forse non l' avresti fatto a regola d' arte, ma li avresti alzati facilmente. La prossima volta (te l'ho già detto) ti fai un video con il carico che "non riesci", voglio vedere che lo alzi anche anche se fai delle alzate di cacca o che lo fallisci, ma almeno vedo come.

"Santissimo lo Iddio" , ti metti davanti al bilanciere e lo fai salire a qualsiasi costo. Se cominci a rinunciare a questi livelli è meglio che ti dedichi alla danza classica.

(nei video di stacco che hai messo comunque eri troppo seduto, avevi le spalle sulla verticale del bilanciere quando cominciavi ad alzare)

[EdoardoDeLarge]

Stacco
5x40, 45, 53, 59, 2x5 62 kg.
Penultima serie (62 kg): https://youtu.be/OvYePPN4de4
Ultima serie (62 kg): https://youtu.be/gXLbRHcQc_c
Psicologicamente sbloccato. La volta scorsa come detto da Doc partivo davvero troppo basso, non avevo lo spazio per spingere, per quello non sono riuscito. I 62 mi vengono agevoli, alcune ripetizioni sono sbagliate ma niente grandi difficoltà ecco. Spero in settimana arrivino le piastrelle almeno elimino del tutto la negativa.

Panca
5x22, 26, 29, 32, 34 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ts6v8tvo3X4
La sento leggera, da settimana prossima comincio la progressione, in alcune ripetizioni si vede chiaramente che migliora la discesa e il fermo perché seguo il consiglio di Doc e "tiro" il bilanciere verso di me: contento comunque.

Squat
5x40, 45, 53, 59, 62 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/ttm2xdL_3zY
Comincio a prendere l'automatismo del blocco delle ginocchia, ho anche cambiato la presa mettendo il pollice sotto (lo tenevo sopra per l'eccessivo fastidio ai gomiti e al avambraccio in generale) e come si può vedere i gomiti sono migliorati così come la compattezza generale.

Dip
4x8

Rematore
4x6x15 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/T-G1-eZAhW4
Non per fare discorsi da bb, ma non sento molto lavorare dove dovrebbe, sarà il carico troppo basso; appoggiando il "fastidio" alla bassa schiena è sparito.

Cardio
400 metri x 3, riposo 2'.

[MrDoc]

Nel complesso bene!

Stacco: devi essere ancora più compatto nel momento in cui cominci ad alzare il bilanciere
Panca: bene, anche li ti manca ancora un pochino di compattezza: quando cominci a scendere devi diventare inamovibile.
Squat: Buono, però non far quel movimnto del bacino in avanti prima di cominciare a scendere

[EdoardoDeLarge]

Martedì 2/1, pesante
5RM (62,34,62: +5% = 65, 36, 65)

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/ocSBqTa3Hcs

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/Ze5gkeO8ga4

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg 3: https://youtu.be/PG72uyuURQg
2: https://youtu.be/d1Fh1-MrNmc
Avrei potuto chiudere tutte e cinque insieme ma alla terza ho fatto fatica, senza protezioni non mi fido.

Lento avanti
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/cXXq5c0Szq4
Sto lavorando sui gomiti, il carico mi sembra giusto, mi rimangono un paio di ripetizioni buone alla fine.

Trazioni
4x7