Seguendo alcuni consigli di Musashi ho modificato la scheda così, per quanto riguarda gli esercizi importanti. Aggiungerò poi un complementare a seduta e del lavoro di addome, che non riporto.

Giorno 1
Squat
Panca
Dips

Giorno 2
Stacco
Panca stretta
Trazioni

Giorno 3
Panca
Squat
Rematore

Giorno 4 (ozionale)
Military press/push press
Varianti: panca con manubri, front squat, shoulder press, etc.

In Ottobre farò un periodo di riavvicinamento e testerò i massimali attuali a fine mese (sperando che non siano troppo scesi), e da Novembre vorrei partire con un ciclo di forza. Ce ne sono moltissimi: smolov, sheiko, ciclo russo, sheiko, westside, Korte etc. Consigli sulla scelta sono ben accetti. Ho scritto della mia (breve) anzianità di allenamento e dei miei (modesti) carichi, aggiungo che finora ero seguito e non ho mai avuto bisogno di scegliere un particolare programma.

ciao,

Tommaso