Gli integratori sono necessari o se ne può fare a meno?

[carnera]

Dobbiamo subito fare chiarezza su un punto: ci sono integratori (vitamine, minerali, allinoacidi particolari, creatine, "termogenici", GDA, enzimi digestivi....) e integratori (carboidrati come destrosio, fruttosio, virargo, proteine dell'albume, del siero di latte, caseine, acidi grassi di varia natura...). I primi suppliscono carenze i secondi non sono altro che cibo in forma diversa da quella classica.

I primi servono a "ottimizzare" o a colmare eventuali carenze, possono essere utili in alcuni casi (se usati dall'atleta con esperienza) e inutili in altre situazioni, ma di certo non fanno il "grosso" del lavoro, quello lo si fa con l'alimentazione e con il duro lavoro in palestra (è difficile far capire a una ragazza quanto davvero questo debba essere duro), se vogliamo dare una percentuale alla loro importanza potremmo attestarla attorno al 5%.

La seconda categoria, quella dei cibi in forma differente, non sono propriamente integratori, come non lo sono il pollo o il riso. Hanno qualità è specificità che li rendono utili in alcune situazioni o in specifiche parti della giornata. Ad esempio le whey, grazie alla loro capacità di essere digerite molto velocemente, trovano la loro utilità prima del wo, in modo da non appesantire la digestione prima di lavorare in palestra, oppure possono essere comode come merenda di metà mattina... essendo in polvere e non dovendo essere conservate in frigo possono essere comode se siamo in ufficio o in trasferta lavorativa.

Spero che questo ti abbia chiarito un poco le idee. La risposta alla tua domanda è questa: gli integratori in generale possono essere utili strumenti per OTTIMIZZARE un'alimentazione ben studiata e possono supportare efficacemente allenamenti estremamente duri, ma non fanno nessuna differenza se presi a spot e senza uno studio dietro.
Non fanno miracoli ma non fanno nemmeno meno dei miracoli, ottimizzano una situazione già bel studiata.

[MrDoc]

se vogliamo dare una percentuale alla loro importanza potremmo attestarla attorno al 5%.

Avrei volto mettere 4 o 5 "mi piace" a quello che hai scritto, comunque Rep +

[jessynove]

Grazie per aver chiarito le idee!il dubbio era se si potevano raggiungere risultati come quelli della ragazza nella foto senza integratori per il fatto che non ne voglio prendere perché credo nella giusta alimentazione (adesso) ecco perché ho messo la foto di un altra...!comunque parlando con il pt secondo lui non ho ancora raggiunto la maturità muscolare per definire e quindi far apparire di più i muscoli e con la dieta mi ha consigliato il mantenimento (seguo ancora i consigli di Carnera di febbraio!)!il mio intento è apparire più definita e tosta con i muscoli ben sviluppati!!per ora mi vedo un po' gonfietta ma la cosa strana è che i jeans che prima mettevo a 57 kg ora a 55 non mi stanno...quindi qualcosa c è! !

[carnera]

Si, si può raggiungere l'obiettivo della ragazza della foto (nulla di che inefetti ), per smuovere un poco le acque potresti abbassare le kcal (settimanali) di un 5% giocando con i carbo, senza toccare quelli periwo

[jessynove]

Ok io ora sto seguendo 1400kcal 98 di pro 45 grassi e il resto delle kcal c'ho ma cerco di non superare i 140 gr di c'ho negli off e li aumento di poco negli on secondo te dovrei fare 1350 kcal??

[Orepex]

Tieni presente che non saprai mai se le foto delle trasformazioni corporee altrui siano datate correttamente.
Ognuno su internet scrive cio` che vuole, soprattutto se queste foto sono parte di un sito contenenti inserzioni commerciali.
Un sito che sponsorizza allenamenti calinestici avra` come immagini sempre e solo persone super definite con un confronto ''before after'' di pochi mesi. Bah.. sara` vero? O strumentalizzano l'immagine per attirare nuovi adepti (clienti)?.
In molti casi, sempre che si stia parlando di atleti natural, non si tiene presente da chi sono seguiti, quale e` i livello della preparazione etc etc
E` normale per chi fa tutto da autodidatta avere cambiamenti molto piu` lenti. Deve provare e riprovare, aggiustare, smussare, ottimizzare. I risultati, sopratutto quando si parla di alimentazione, non si vedono nel giro di poche settimane, ma di mesi! Ed ecco perche` non capiamo come dopo un anno ancora non abbiamo raggiunto la forma fisica desiderata, contro invece gli immani cambiamenti degli altri. Non teniamo conto della nostra individualita` ed in base a questa che dobbiamo cucire il piano alimentare e l'allenamento.
Quindi non scoraggiarti e continua imperterrita sulla tua strada!
Ti servono degli integratori? Questo dipende dal tuo piano alimentare. Se hai delle carenze allora integri, altrimenti la superiorita` nutritiva del cibo solido non andrebbe nemmeno messa in discussione.