Originariamente Scritto da
Alessandro M
Scusate per l'attesa (non mi sono potuto collegare x.x
Colazione: 446 kcal
latte parzialmente scremato uht 300g
cereali alla crusca (61%) 50g
Albume 150g
olio di oliva 3g [condimento dell'albume]
Mela 140g
+ 1 caffè
Se frequenti un po' il forum saprai che io sono per le colazioni a zero carboidrati, sprattutto all'inizio del percorso di crescita. Tiglierei latte, cereali e mela, per inserire un paio di uova intere biologiche agli albumi, incrementando l'evoo, magari aggiungendo frutta secca.
Pre-workout: 60 kcal
mela 140g
Varia spesso, magari anche con avena (la fonte top) e aggiungi una piccola fonte di grassi, come frutta secca per evitare che il glucosio nel sangue spicchi troppo in fretta. Aggiungi albume o whey isolate
Post-workout: 250 kcal
albume 260g
banana 120g
cereali alla crusca 20
Unisci il post wo al pranzo 1-2h dopo massimo, gli albumi vanno bene, ma io qui metterei della carne, così alzi la quota proteica senza doverti mangiare mezzokg di albume. Elimina la banana, la mela. Mangia solo il riso, le patate dolci, la carne (pollo, cavallo, manzo mago, pesce) e l'evoo.
In firma ho un link per una discussioe sulla nutrizione periwo, per ora ignira la parte sull'intra wo, studiati ilvece il pre e il post.
Pranzo: 935 kcal
Riso sbramato 80g
olio di olive 20g
mela 150g
carote e altre verdure 200g (per condire il riso)
patate dolci 300g
Mandorle dolci 15g
Spuntino pomeridiano (290kcal)
latte parzialmente scremato uht 200g
cereali alla crusca (61%) 50g
pera 150g
Magari se aggiungessi una piccola fonte proteica sarebbe il top.
Cena (440kcal)
petto di pollo (cotto) 150g
olio di oliva 10g
lattuga 150g
carote 150g
mela 140g
mandorle dolci 5g
via la mela
Spunto pre-nanna (161kcal)
Fiocchi di latte 175g
mandorle dolci 10g
Trovo che i fiocchi di latte tutti i giorni siano una tortura, fisica ed economica 
io metterei delle whey isolate o del parmigiano.
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