tra lun. e gio. ci sono 72 ore ; tra gio. e lun. 96... ; è un fatto di abitudine a lavorare + di frequente ; in ogni caso se hai difficoltà vedrai che con l'allenamento aumenterà anche la capacità di recupero , fermo restando che la 4° sett. bisogna tagliare le serie per lo scarico...
la divisione grossi/piccoli l'ho messa perchè alcuni avevano difficoltà a fare le spalle dopo la panca e pure i triceps ; così la difficoltà è eliminata