The Showstopper II - Er Diario Der NADURAL BODIBILDI !!!

[GRIZZLY]

Ho dimenticato di riportare un meraviglioso petto bicipiti polpacci,ma vi assicuro che mi sto allenando regolarmente....la soluzione era eliminare lo squat che mi fa paura,quindi niente squat per ora.Inoltre ho deciso di ritornare ad una scheda semplice ed intensa,accumulare durezza negli esercizi chiave senza superset per ora,in modo da concentrarmi sui nuovi carichi delle spalle (tutti aumentati) e magari sull'aumento dei carichi dei miei 18 esercizi chiave.

Oggi:
-LEG PRESS TENSIONE CONTINUA- 12X120 KG,8X140 KG,8+RP+RPX150KG (RECORD)
-LEG EXTENSION TENSIONE CONTINUA-3X12,12,12+RP+RPX55 KG (RECORD CONFERMATO E TRIPLATO)
-LEG CURL TENSIONE CONTINUA - 10X35 KG,8X37,5 KG,8+RP+RPX40 KG (RECORD)
-ALZATE LATERALI TENSIONE CONTINUA+ CONVENZIONALE-3X15,15,15+RP+RPX140 KG (RECORD CONFERMATO E TRIPLATO)
-TIRATE ALLO STERNO TENSIONE CONTINUA - 3X12,12,15+RP+RPX35 KG (RECORD TRIPLATO E CONFERMATO)
-ALZATE A 90 TENSIONE CONTINUA- 3X12,12,12+RP+RPX17,5 KG (RECORD)

Come si può notare oggi tutto o record o tre serie di conferma delk record, zietto si sta adattando ai nuovi stimoli.grande soddisfazione e gran durata dell'allenamento.gambe discretissimamente dure e soddisfacenti oggi,alzate laterali letteralmente INFERNALI , nell'ultima serie a doppio rest pause ho visto i santi,resto dell'allenamento delle spalle duro anche lui a parte le tirate allo sterno a presa larga,anche se sono sceso solo fino ad omero a 45 gradi l'esercizio può essere ulteriormente aumentato,credo che ulteriori 5 kg di carico ci siano tutti.

[GRIZZLY]

Oggi buona intensità, trasportato dalla musica dei Manowar mi sono scordato il rest pause nei lat stretchers.

- LAT PRONA PAUSE ALLUNGO - 8,8,8+RP+RPX80 KG (record)
- LAT INVERSA PAUSE ALLUNGO - 8,8,8+RP+RPX80 KG
- LAT STRETCHERS - 3X8x60 kg
- CURL BILANCIERE IN PIEDI - 8,8,8+RP+RPX30 KG
- HAMMER CURL SCALETTA - 10X6,5....8,8+RP+RPX28 KG
- CRUNCH AL CAVO PAUSE - 3X15X25 KG

Dorsali molto intensi grazie al record di carico e routine ormai super collaudata (Francesco Currò è un genio del crimine),come dicevo prima dimenticato di fare il rest pause nei lat stretchers.Contagiato da Mazzu ho moddificato l'allenamento di oggi per prevedere l'esecuzione dei curl con bilanciere dritto in piedi,inspiegabilmente ottimo feeling sin dalla prima serie, per un colpo di fortuna ho subito azzeccato la presa giusta, carico non da urlo perchè la sessione della schiena è già molto impegnativa per tutto il blocco di flessori della trazione.Segue hammer curl intensissimo,alle ultime ripetizioni sentiti chiaramente i brachioradiali lavorare,negativa accentuata.
I crunch al cavo sono stati alleggeriti rispetto all'ultima sessione in modo da poter applicare delle buone pause di contrazione in modo da massimizzare (mi alleno da solo,non ho bisogno di fare lo sborone).

[carnera]

Ciao Big, non mi ricordo quella tecnica che avevi proposto per i pompacci. Quella delle serie ripetute alla pressa... ti ricordi com'era?

[GRIZZLY]

si, fai 10 reps col 12,15 rm a distanza di 10 respiri ciascuna.una volta che ti abitui credo sia bene fare una pausa di 10 respiri ed una di 5 respiri.Sto mettendo a punto una tecnica analoga per tutti i gruppi muscolari, rounds da serie di 8 reps col 12 rm (33% di buffer).Credo la chiamerò round metabolico, concettualmente dovrebbe servire a pompare e dimagrire.

oggi:

-PANCA INCLINATA-3X8,8,8+RP+RPX80 KG
-PANCA RECLINATA-3X8,7,6X100 KG
-CROCI RECLINATA - 3X12X14 KG (new entry,serie non mortali di prova)
-CURL BILANCIERE- 3X10,9,8+RP+RPX35 KG
-HAMMER CURL-33,5 KG (RECORD)
-CALF PIASTRE - 3X30,30,30+RP+RPX40 KG

Domani devo sperimentare spinte in basso+dip machine a gomiti stretti.