Oggi:

- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press 6 serie per braccio (pesanti)
- L a n d m i n e press in ginocchio 4 serie per braccio (8/10 reps piramidali)
- Press spalle da seduto sul pavimento (2 serie)
- Press spalle in accosciata totale (2 serie)

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

Ho aggiunto anche la floor press ad un manubrio a gambe distese. In queso modo è difficilissima perchè non c'è neppure l' adduzione delle scapole. Ho messo due tavole per un totale di 6 cm per aumentare il rom.