Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw (non sono per nulla soddisfatto, al salire dei carichi non riesco a replicare i pattern motori che adotto nello squat con 3 fermi e schieno nonostante io ci metta tutto il mio impegno ; ho chiesto al coach di tenere presente questo problema nel prossimo programma e di farmi una progresione che mi permetta di assimilare il movimento)
2x5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
6x2x110kg
Video 3x104 e 2x110kg:


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg

Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 2cm 2x95kg
Panca al petto 4x1x100kg (l' ultima un po stiracchiata ma nel complesso sono abbastanza soddisfatto, per mè è un carico significativo)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
4x12x60kg

Lento avanti
5x8x32kg