Peso mattutino: 112.4 kg
I circuiti mi fanno davvero dimagrire
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Peso mattutino: 112.4 kg
I circuiti mi fanno davvero dimagrire
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Visto che l' allenamento di panca con gli elastici mi è piaciuto, solo per questa settimana eseguirò due sessioni di panca con elastici, pesi sub massimali.
Focus: partenza dal petto
Lunedì 20 x 3 veloci 40 s riposo
40 kg e 43 kg a manubrio + 1 o 2 elastici a seconda dell' onda (al massimo avrò 183 kg in chiusura)
Devo "abituare" la muscolatura della panca ai carichi piu' grossi, quindi ottimi gli elastici.
Ultima modifica di Corvette; 27-09-2015 alle 06:21 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi wod sopra citato (da fare)
Sgarro del fine settimana:
- un piatto gigantesco di grigliata con patatine fritte, verdure e tre tipi di carne (manzo, pollo, tacchino). Per due persone, sembravo l' uomo di man vs food
- una pasta crema di dimensioni allucinanti (come un mattone)
- alcune fettine di dolce tipo bounty (fatto in casa)
- un gelato con quattro palline
- un affogato al caffè
Peso oscillante 112.6 kg
La dieta riprende, ma la fame sta diminuendo. Penso che a 106-107 kg sarei con l' addome segnato.
Ultima modifica di Corvette; 28-09-2015 alle 03:58 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fatto l' allenamento di oggi e sono sfinito. Sono una sega totale nell' alzata chiamata S-press utilizzando i manubri. Ho comunque un +10 kg rispetto alla settimana scorsa. E' un esercizio di isolamento per le spalle, consiste nel spingere i manubri sopra la testa stando a gambe divaricate e seduti sul pavimento. Qualsiasi azione di gambe o altro viene completamente annullata e le spalle davvero intervengono in maniera pesante.
Diciamo che per essere soddisfatto dovrei avere numeri decenti tipo 100 kg di massimale, ma siamo ancora mooolto lontani.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani sessione di sole spalle.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come complementare della panca, inserirò la floor press ad un manubrio per volta a gambe distese.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi:
- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press 6 serie per braccio (pesanti)
- L a n d m i n e press in ginocchio 4 serie per braccio (8/10 reps piramidali)
- Press spalle da seduto sul pavimento (2 serie)
- Press spalle in accosciata totale (2 serie)
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
Ho aggiunto anche la floor press ad un manubrio a gambe distese. In queso modo è difficilissima perchè non c'è neppure l' adduzione delle scapole. Ho messo due tavole per un totale di 6 cm per aumentare il rom.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi farò questo e venerdì esercizi di strongman + cardio
- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press
- L a n d m i n e press in ginocchio
- Press spalle da seduto sul pavimento
- Press spalle in accosciata totale
Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri