Ho trovato una buona programmazione, lunedì si modifica qualcosina

LUN
1) Panca manubri 5 serie prima del circuito
2) Spalle (6 serie in tutto)
- Spinte palle da seduto sul pavimento
- Spinte spalle in accosciata totale

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

MAR
- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press 6 serie per braccio (pesanti)
- L a n d m i n e press in ginocchio 4 serie per braccio (8/10 reps piramidali)
- Press spalle da seduto sul pavimento (2 serie)
- Press spalle in accosciata totale (2 serie)

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

GIO
- Girate al petto (6 serie)
- Rematori log da stronman (6 serie)
- Strappi (6 serie)
- Farmers walk (10 ripetizioni su 40 metri)
- Log pickup (12 serie da 3)

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

VEN
1) Panca manubri 15 serie da 3 + elastici
2) Spalle (6 serie in tutto)
- Spinte palle da seduto sul pavimento
- Spinte spalle in accosciata totale

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

Alla fine di ogni sessione finisher con ab roller