Ecco il mio diario

[Corvette]

Ho trovato una buona programmazione, lunedì si modifica qualcosina

LUN
1) Panca manubri 5 serie prima del circuito
2) Spalle (6 serie in tutto)
- Spinte palle da seduto sul pavimento
- Spinte spalle in accosciata totale

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

MAR
- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press 6 serie per braccio (pesanti)
- L a n d m i n e press in ginocchio 4 serie per braccio (8/10 reps piramidali)
- Press spalle da seduto sul pavimento (2 serie)
- Press spalle in accosciata totale (2 serie)

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

GIO
- Girate al petto (6 serie)
- Rematori log da stronman (6 serie)
- Strappi (6 serie)
- Farmers walk (10 ripetizioni su 40 metri)
- Log pickup (12 serie da 3)

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

VEN
1) Panca manubri 15 serie da 3 + elastici
2) Spalle (6 serie in tutto)
- Spinte palle da seduto sul pavimento
- Spinte spalle in accosciata totale

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

Alla fine di ogni sessione finisher con ab roller

[Corvette]

Peso mattutino: 112.4 kg

I circuiti mi fanno davvero dimagrire

[Corvette]

Visto che l' allenamento di panca con gli elastici mi è piaciuto, solo per questa settimana eseguirò due sessioni di panca con elastici, pesi sub massimali.

Focus: partenza dal petto

Lunedì 20 x 3 veloci 40 s riposo

40 kg e 43 kg a manubrio + 1 o 2 elastici a seconda dell' onda (al massimo avrò 183 kg in chiusura)

Devo "abituare" la muscolatura della panca ai carichi piu' grossi, quindi ottimi gli elastici.

[Corvette]

Oggi wod sopra citato (da fare)

Sgarro del fine settimana:
- un piatto gigantesco di grigliata con patatine fritte, verdure e tre tipi di carne (manzo, pollo, tacchino). Per due persone, sembravo l' uomo di man vs food
- una pasta crema di dimensioni allucinanti (come un mattone )
- alcune fettine di dolce tipo bounty (fatto in casa)
- un gelato con quattro palline
- un affogato al caffè

Peso oscillante 112.6 kg

La dieta riprende, ma la fame sta diminuendo. Penso che a 106-107 kg sarei con l' addome segnato.

[Corvette]

Fatto l' allenamento di oggi e sono sfinito. Sono una sega totale nell' alzata chiamata S-press utilizzando i manubri. Ho comunque un +10 kg rispetto alla settimana scorsa. E' un esercizio di isolamento per le spalle, consiste nel spingere i manubri sopra la testa stando a gambe divaricate e seduti sul pavimento. Qualsiasi azione di gambe o altro viene completamente annullata e le spalle davvero intervengono in maniera pesante.
Diciamo che per essere soddisfatto dovrei avere numeri decenti tipo 100 kg di massimale, ma siamo ancora mooolto lontani.

[Corvette]

Domani sessione di sole spalle.

[Corvette]

Come complementare della panca, inserirò la floor press ad un manubrio per volta a gambe distese.

[Corvette]

Oggi:

- L a n d m i n e twist
- L a n d m i n e push press 6 serie per braccio (pesanti)
- L a n d m i n e press in ginocchio 4 serie per braccio (8/10 reps piramidali)
- Press spalle da seduto sul pavimento (2 serie)
- Press spalle in accosciata totale (2 serie)

Tre giri circuito (60 s stazioni, no riposo, 120 s pausa per recupero tra i circuiti)
- jumping jack
- thrusters
- push ups + band
- sprawl
- burpees
- mountain climber

Ho aggiunto anche la floor press ad un manubrio a gambe distese. In queso modo è difficilissima perchè non c'è neppure l' adduzione delle scapole. Ho messo due tavole per un totale di 6 cm per aumentare il rom.