Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
4x90kg
2x4x98kg
2x2x104kg
1x110kgkg
2x3x120kg con Red devil
2x3x130kg con Superior bretelle giù + Red devil
3x3x140kg con Superior bretelle sù + Thp (non velocissime ma discretamente fluide)
Video ultime 2 serie:


Panca
6x4x66kg (facili e veloci)

Panca con board 4 cm
3x66kg
3x70kg
3x74kg
3x78kg
3x82kg

Trazioni alla sbarra
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1

Vorrei precisare una cosa, al mio coach interessa che io segua abbastanza fedelmente la progressione sugli esercizi principali; per quel che riguarda gli esercizi tecnici di assistenza e i complementari, mi lascia maggiore liberà, magari strada facendo ci consultiamo e introduciamo delle variazioni secondo le necessità.

Oggi

Squat con 3 fermi (al parallelo in discesa, in basso e al parallelo in risalita)
5x3x55kg
Ultime 2 serie:


Panca
6x4x64kg

Stacco
6x1x160kg (facili e ...abbastanza veloci, compatibilmente con il peso in questione )
Ultime 2 serie:


Stacco con 2 fermi (uno in tensione prima di staccare il bilanciere e uno a mezza tibia)
4x2x135kg
Ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw (non sono per nulla soddisfatto, al salire dei carichi non riesco a replicare i pattern motori che adotto nello squat con 3 fermi e schieno nonostante io ci metta tutto il mio impegno ; ho chiesto al coach di tenere presente questo problema nel prossimo programma e di farmi una progresione che mi permetta di assimilare il movimento)
2x5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
6x2x110kg
Video 3x104 e 2x110kg:


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg

Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 2cm 2x95kg
Panca al petto 4x1x100kg (l' ultima un po stiracchiata ma nel complesso sono abbastanza soddisfatto, per mè è un carico significativo)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
4x12x60kg

Lento avanti
5x8x32kg