Imparare l' ABC

[MrDoc]

complimenti per il quintale in panca piana !

Grazie ...però purtroppo i 100kg in gara non sono riusciti ancora a farli, ma non mollo...

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Peso corporeo 66kg

Oggi

Fatto riscaldamento con
Squat con 3 fermi (Fermo in discesa al parallelo, fermo in basso e fermo in risalita al parallelo.)
5x3x50kg (Fatto con un ottimo controllo per i miei standard, per me questo esercizio è veramente didattico, mi aiuta a capire come dovrebbe essere il mio squat. Poi farlo anche ad alti carichi è un altro paio di maniche, ma intanto ho un parametro con cui confrontarmi.)
Video ultime 2 serie:


Panca con 2 fermi, uno a 10 cm dal petto in discesa e uno al petto
5x3x66kg

poi, siccome volevo provare una maglia da panca diversa dalla solita (dovrebbe essere più adatta a una panca con poco arco), anche se non era previsto ho fatto:

Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 2cm 2x95kg
Panca con Board 2cm 2x100kg (avrei voluto fare altre doppie ma mi facevano ancora male le escoriazioni lasciate dalla maglia l' altroieri e non sono riuscito a farne altre)
Video 2 x 100kg (non so nenache io se sisa meglio o no, forse un pochino meglio...)


Stacco
salito raw fino a 2x140kg
poi corpetto bretelle giù
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg (senza infamia e senza lode...)
Video 2x180kg:


Lento avanti
5x5x44kg

Curl con manubri
5x10x18kg