Citazione Originariamente Scritto da Saladino Visualizza Messaggio
Sono d'accordo con te Doc. Ad avercelo un coach ...
Si ma vedi, proprio per questo ritenevo meglio ricorrere a programmi più semplici che permettano di concentrarsi sulla tecnica.

Il 5x5 che ti ho proposto come fase di accumulo e poi una fase di intensificazione fatta così sono "basic" ma funzionano:

arrivi a fare il 5x5 fin dove riesci a tenere una esecuzione accettabile poi

aggiungi 4% al careico e fai un 6 serie x 4 ripetizioni
aggiungi 4% al careico e fai un 7 serie x 3 ripetizioni
aggiungi 4% al careico e fai un 8 serie x 2 ripetizioni
aggiungi 4% al careico e fai un 9 serie x 1 ripetizioni

e poi, dopo uno scarico attivo, sei pronto per un test massimale