un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

magari!
21 settembre 2015
bw 73.8kg

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
cinta
5/3/1x140

press
Hang clean alla 1
5x15
5x25
5x35
5x45
5x55
5x5x65

[°°sOmOja°°]

23 settembre 2015
bw 72.5 kg

panca
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5/3/1 x 120
10/5/5x100

stacco parziale
4 dita sotto il ginocchio
5x55
5x95
5x105
5x115
5x125
5x135
5x145
5x155
5/3/1x165

[madrak]

...magari...

pensavo ti allenassi tutti i giorni...

comunque usi dei bei carichi allenanti, per me irragiungibili

[°°sOmOja°°]

in genere mi alleno 5xweek
da un pò ho dovuto allentare ma conto di recuperare

25 settembre 2015
bw: 72.5kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 \ 2 \ 1 x 150
3 x 3 x 120

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
3 \ 2 \ 1 x 75
3 x 3 x 65

trazioni presa ampia prona
20 \ 10 \ 10 \ 10 \ 5

lat machine presa ampia prona
2 x 20

[°°sOmOja°°]

28 settembre 2015
bw: 74.3kg

Stacco parziale (4 dita sotto la rotula)
no cinta
5 x 55
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 \ 2 \ 1 x 185
3 x 3 x 155

trazioni
presa ampia prona: 6 x 10
presa mista: 2 x 10
stretta prona: 2 x 5

[°°sOmOja°°]

29 settembre 2015
bw: 73kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 - 2 - 1 x 130kg
3 x 3 x 110

molto bene direi

press in piedi 1 braccio
10 x 10\12\14\16\18\20\22\24\22\20

[°°sOmOja°°]

aggiornamento degli ultimi 2 workout
reduce da un matrimonio (mercoledi sera) e con delle giornate belle piene di lavoro

1 ottobre
bw: 73kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
cinta
1 x 140
1 x 150
1 x 160
2 x 1 x 170
1 x 160
3 x 3 x 140

Trazioni presa ampia prona
7 x 10

2 ottobre 2015

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1 x 65
1 x 75
1 x 85N
2 x 1 x 85kg (push press)
1 x 75
3 x 3 x 65

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 6 x 100

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

5 ottobre 2015
bw 72.8

finalmente ho avuto conferma della partenza! dal 19 ottobre prendo servizio per 6 mesi all'ospedale careggi di Firenze per un periodo formativo, non vedo l'ora!

stacco parziale 4 dita sotto la rotula
5x55
5x95
3x105
3x115
3x125
1x135
1x145
1x155
1x165
1x175
1x185
1x195
1x205kg
3x1x185

trazioni presa ampia prona
7x10

a questo punto mi sono messo a visitare il ginocchio di un ragazzo del brasilian jj e ho smesso di allenarmi