11/9 Giornata carbo alti 307.4 133.9 109.7 (+51.6 -2.5 +14 kcal=+322.4)
Sin dalle 2 di notte sono stato malissimo, freddo, febbre, dolori ad addome e fianchi, debolezza, mi sono sentito meglio a partire dalle 20:00, e come al solito ho sforato con i macros.

12/9 Giornata carbo bassi 124.6 128.1 83.6 (-28.8 -8.3 -12.1 kcal=-257.3)
Work-out saltato per evitare ricaduta per abbassamento di difese immunitarie.

13/9 Giornata carbo bassi 184 123.2 94.1 (+30.6 -13.2 -1.6 kcal=+55.2)

14/9 Giornata carbo alti 246.1 137.3 83.3 (-9.7 +0.9 -12.4 kcal=-146)
Colazione:yogurt greco Fage 200gr+miele 10gr+20gr fiocchi 5 cereali+20gr crusca di avena+20gr semi di zucca=42.9 30.6 12
Pre work-out:Gellula di 22.5mg estratto di jinseng di cui 18mg ginsenosidi
Post work-out:banana:22.8c 1p 0.3g
Pranzo:2uova con 5gr semi di chia 10gr pstacchi+100gr affettato salame di manzo+300gr patate dolci+10gr caciocavallo=66.8 51.3 20.7
Spuntino:95gr fiche+230gr prugne=44.5 2.3 1
Spuntinoolpa di 1 avocado 155gr=13.2 3.1 22.7
Spuntino:250ml latte 40gr fibrette 15gr goji=23.9 15.8 2.6
Cena:120gr bovino+10gr semi sesamo/lino+10gr arachidi+1 carota nera25gr+mais e fagioli=32 33.2 24

Recline:5minuti livello12;
Panca piana con bilancere:3*8-6-5 con 50kg, 1*6 con 47.5kg;
Lat-machine con presa prona nell'impugnatura "vuota" della barra:3*10-10-12 con 40kg;
Alzate laterali:3*10 con 6kg, 1*12 con 4kg;
Pulldown:4*12 con 55-55-50-50kg;
Chest press:3*10-8-6 con 50kg;
Addome:3*20 crunch inversi;3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 iperestensioni;
Recline:5minuti livello12;
French press:1*8 con 20kg, 2*6-8 con 17.5kg

15/9 Giornata carbo bassi 144.1 145.8 106.5 (-9.3 +9.4 +10.8 kcal=+107.6)
Mi risulta un pò difficile stare bassi con i macros in una giornata in cui mi alleno di mattina, la fame e dura da gestire;
Colazione:Yogurt greco 180gr+10gr miele+10gr lecinova+20gr nocciole+10gr mandorle+6gr noci+10gr uva sultanina+20gr fiocchi 5 cereali=43.4 27.2 30.8
Pre work-out:Gellula di 22.5mg estratto di jinseng di cui 18mg ginsenosidi
Post work-out:banana:22.8c 1p 0.3g
Pranzo:uova 4 intere e 2 albumi, 10gr semi di chia e 245gr (lenticchie farro carote piselli)+carota viola 30gr ca.=41.5 48.4 24.5
Spuntino:1avocado 155gr+100gr fiocchi di latte 0.8%fat con 20gr anacardi/arachidi+30gr caciocavallo podolico=19.5 34.3 42.2
Cena:Tonno+fiocchi di latte 0.8%fat+10gr semi di canapa+140gr mais e piselli=16.9 34.9 8.7

Dopo 14giorni di riposo, mi sono fatto coraggio e Leg day
Recline:2*5minuti livello12-10;
Recline:2*2minuti livello13-11;
Pressa:4*12 100-110-110-100kg, leggero fastidio nel ginocchio a partire dalla 3° serie.
Leg curl:4*9-8-10-8 50-50-45-45kg
Cyclette:5minuti livello10;
--------------------------------------------
Prima settimana con carb cycling: 1giorno moderato su1 , 2su3 Alti*, 4su3 Bassi (scelta per attutire precedente Cheat)
Moderato(+13.2 -4.2 -2.1 kcal=+17.1)Work-out day
Basso(+37.3 +6.8 -20.9 kcal=-250)
Alto(+51.6 -2.5 +14 kcal=+322.4)*febbre
Basso(-28.8 -8.3 -12.1 kcal=-257.3)
Basso(+30.6 -13.2 -1.6 kcal=+55.2)
Alto(-9.7 +0.9 -12.4 kcal=-146)Work-out day
Basso(-9.3 +9.4 +10.8 kcal=+107.6)Work-out day
Totale settimana: +84.9cho -11.1pro -24.3fat kcal=+76.5; 47min cardio (166/249kcal bruciate).
---------------------------------------------
Sono riuscito a farmi fare una scheda nuova per cambiare allenamento, da domani si inizia.