"Il viaggio è la ricompensa"

[MrDoc]

Anche se probabilmente non hai mai sostenuto il bilanciere con le cosce sembrano tutte infilate, perchè sei in ritardo con l'estensione delle ginocchia e il bilanciere quindi sembra poggiare sulle cosce.

Onestamente io so che ce li hai ma non so se te le avrebbero date valide in gara.

[Orepex]

MASSIMALI PANCA

70 Kg

https://vimeo.com/205584389


72 Kg

https://vimeo.com/205584420


74 Kg (Failed)

https://vimeo.com/205584443

[MrDoc]

Il fermo...

(peraltro secondo me ne hai anche di più di 74, li hai falliti perchè ti sei fatto crollare il bilanciere sul petto; se avessi pensato a rallentare per fare il fermo li avresti fatti.)

[Orepex]

Il fermo...

(peraltro secondo me ne hai anche di più di 74, li hai falliti perchè ti sei fatto crollare il bilanciere sul petto; se avessi pensato a rallentare per fare il fermo li avresti fatti.)

Vero il fermo
Il problema che con carichi così elevati perdo anche l'adduzione scapolare

Sta panca è un dramma
mentre in squat e stacco sono salito di 10Kg, qua a malapena 2...
Probabile che ne abbia di più

Vediamo domani come va il massimale di lento

[the77joker]

Una domanda sullo stacco: quando scendi lasci quasi cadere il bilanciere mi chiedo se non ti possa dare qualcosa cercare di fare la fase eccentrica o se sia meglio evitare. Vedo che dopo fai il rumeno perciò mi chiedevo se è una routine migliore dividere il lavoro concentrico da quello eccentrico. Mi interessa per il mio allenamento.


Ps oggi ho fatto i row al bilanciere come nei video che ti ho postato, uno spasso [emoji6]

[MrDoc]

Squat buon controllo e ottimo posizionamento del baricentro (nell ultimo video, che è quello che mi piace di più, i piedi sono piantati in modo assolutamente uniforme)

Stacco ben controllato e con una buona coordinazione gambe schiena, però prova ad avvicinarti di uno o due centimetri al bilanciere quando ti posizioni di fronte

Joker lo stacco si chiude quando l' alteta è dritto con le spalle dietro la verticale del bilanciere, nella discesa non si deve trattere nulla, basta non staccare le mani dal bilanciere.

[the77joker]

Joker lo stacco si chiude quando l' alteta è dritto con le spalle dietro la verticale del bilanciere, nella discesa non si deve trattere nulla, basta non staccare le mani dal bilanciere.

Si per la gara certamente mi riferivo al fatto che si perde la fase eccentrica in fase di allenamento e mi chiedo se sia utile e/o fattibile ai fini dell'allenamento. Io cerco di scendere più lentamente ma mi alleno con carichi più leggeri. Quando uso dei carichi pesanti faccio fatica a fare l'eccentrica lentamente ma non lascio andare. Mi piace come ha fatto lui di fare le eccentriche in un secondo momento con lo stacco rumeno e credo che lo introdurrò nella mia routine.

[Orepex]

Si per la gara certamente mi riferivo al fatto che si perde la fase eccentrica in fase di allenamento e mi chiedo se sia utile e/o fattibile ai fini dell'allenamento. Io cerco di scendere più lentamente ma mi alleno con carichi più leggeri. Quando uso dei carichi pesanti faccio fatica a fare l'eccentrica lentamente ma non lascio andare. Mi piace come ha fatto lui di fare le eccentriche in un secondo momento con lo stacco rumeno e credo che lo introdurrò nella mia routine.

Ciao Joker
Si, divido il lavoro
Il lavoro eccentrico si gestisce molto bene nello stacco rumeno e a livello ipertrofico è molto più efficace; inoltre stanchi meno il snc
Nello stacco classico mi concentro più sull'alzata di potenza

Ho seguito il tuo consiglio in merito al rematore
Oggi ho riprovato l'esercizio, ma facendo attenzione a che serie sopraggiungesse il cedimento tecnico (75 Kg)
Re imposterò la progressione, tenendo questo peso come 5RM

[the77joker]

Ciao Joker
Si, divido il lavoro
Il lavoro eccentrico si gestisce molto bene nello stacco rumeno e a livello ipertrofico è molto più efficace; inoltre stanchi meno il snc
Nello stacco classico mi concentro più sull'alzata di potenza

Ho seguito il tuo consiglio in merito al rematore
Oggi ho riprovato l'esercizio, ma facendo attenzione a che serie sopraggiungesse il cedimento tecnico (75 Kg)
Re imposterò la progressione, tenendo questo peso come 5RM

Grande, me lo aspettavo però ho preferito chiedere. Quando la spalla mi permetterà di aumentare i carichi credo che farò così anch'io.

[Orepex]

22/04

PANCA
5x56 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=4pO0UoTKrSc
3x64 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fdj5r6bokTc

SQUAT
5x101 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=hXJAsI3CRi4



23/04

SQUAT
5x94 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qy81azGm-X0
5x94 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=LmYLkaMoacU

STACCO
5x111 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=whAotjVYv9Q
3x126 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=D3HcLbS5oXo

LENTO AVANTI
5x41 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=xZhHMdDwYVU
3x46 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=zozyF9QWrx8

[MrDoc]

lo Stacco come esercizio che involve carichi elevati va fatto solo con la salita, altrimenti se ne snatura il senso.

Altri esercizi analoghi possono sicuramente essere contestualizzati

[the77joker]

Bello squat forse potresti provare delle scarpe con un leggero rialzo come le adidas powerlift ma sembra che hai una buona mobilità della caviglia che ti permette nonostante le scarpe piatte di fare un buon movimento.
Per curiosità hai mai provato a scendere più in basso?


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[Orepex]

Bello squat forse potresti provare delle scarpe con un leggero rialzo come le adidas powerlift ma sembra che hai una buona mobilità della caviglia che ti permette nonostante le scarpe piatte di fare un buon movimento.
Per curiosità hai mai provato a scendere più in basso?


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Per le scarpe ci stavo pensando, però non ho voglia di spendere 120 euro per usarle nei 15 minuti di squat
Ho visto anche le Moremile, che costano meno (40 euro) ma non tutti si trovano bene

Se fosse per me farei l'affondo completo, ma più giù non riesco a scendere perchè le ginocchia iniziano a farmi male

[Zio mauri]

Per le scarpe ci stavo pensando, però non ho voglia di spendere 120 euro per usarle nei 15 minuti di squat
Ho visto anche le Moremile, che costano meno (40 euro) ma non tutti si trovano bene

Se fosse per me farei l'affondo completo, ma più giù non riesco a scendere perchè le ginocchia iniziano a farmi male

Io le ho prese consigliate da Morgante, a me non sembrano male ed hanno sortito l'effetto sperato...riesco a scendere qualche centimetro in più (e già così sono quasi sempre al limite), costa più la spedizione che le scarpe a momenti

[the77joker]

Per le scarpe ci stavo pensando, però non ho voglia di spendere 120 euro per usarle nei 15 minuti di squat
Ho visto anche le Moremile, che costano meno (40 euro) ma non tutti si trovano bene

Se fosse per me farei l'affondo completo, ma più giù non riesco a scendere perchè le ginocchia iniziano a farmi male

Boh le adidas powerlift le ho pagate un centone ma le uso sempre per tutto l'allenamento, anche per stacco e per fare la cyclette. Non sono troppo rialzate e rigide come quelle da weightlifting.


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