"Il viaggio è la ricompensa"

[weareblind]

Ma lascia stare gli allenamenti, laureati pelandrone bamboccione!

[bullshark]

Io cerco di addurre sempre le scapole in praticamente tutti gli esercizi. Il vantaggio che sento è la compattezza che ne deriva ed anche il fatto che così facendo mi sembra di isolare maggiormente il muscolo target. Però siccome sono un principiante potrei benissimo aver detto delle sciocchezze. In effetti ho riportato le mie idee e sensazioni.

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[MrDoc]

Bullshark tu lo fai come spiega Ado per l' esercizio detto "Squat Tecnico".
Però, al di la del "sentire i muscoli target" che probabilmente non ho perchè non li sento (), per uno stacco performante (ovvero in cui si alzano tanti kg) le scapole non puoi tenerle addotte neanche volendo perchè sopra certi carichi i muscoli che portano in adduzione le scapole non tengono.

Come ho scritto quì sopra, per staccare carichi alti devi rilassare le spalle e le scapole

[Orepex]

No ma intendo alla fine dell'alzata, quando si porta il petto avanti e la schiena va leggermente indietro
In quel momento non si adducono le scapole? Questo non riesco a capire

[MrDoc]

La chiusura dello Stacco prevede, da regolamento di gara, che le spalle siano spinte indietro (poi , valutare quanto non è sempre semplicissimo, però è così).

[bullshark]

No doc nello squat non le adduco, non ho specificato ma ho scritto in praticamente tutti gli esercizi. Però nella panca, nel lento avanti, nelle alzate laterali, nel rematore, nel curl etc etc cerco di addurle.
Prima ho scritto praticamente in contemporanea con te, non vorrei che sembrasse che volessi contraddirti.

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[MrDoc]

PS: BullShark tra persone civili non è vietato contraddirsi

Prima ho scritto praticamente in contemporanea con te, non vorrei che sembrasse che volessi contraddirti.

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[bullshark]

Concordo doc ma non ho le competenze per farlo!
Esprimevo solo un mio pensiero a riguardo.

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[MrDoc]

Esprimevo solo un mio pensiero a riguardo.

Ma vedi, il tuo pensiero porta inevitabilmente anche me a riflettere su quello che dici, e questo non può altro che portarmi ad affinare il mio pensiero.

[Orepex]

07/11

Workout a digiuno

Giorno 3

PANCA mantenimento 5x5 55Kg


Panca 1
https://vimeo.com/190539293
Panca 2
https://vimeo.com/190539294
Panca 3
(Cedimento e successivo abbassamento del carico a 30Kg )
Panca 4
https://vimeo.com/190539295
Panca 5
https://vimeo.com/190539296


SQUAT mantenimento 5X5 80KG


Squat 1
https://vimeo.com/190539298
Squat 2
https://vimeo.com/190539456
Squat 3
(ho bisogno di un telefono nuovo)
Squat 4
https://vimeo.com/190539301
Squat 5
https://vimeo.com/190539306




Lat manchine 4x8 50Kg
Hyperextension 3x15 10Kg

COMMENTI A CALDO:
Ero ancora provato dall’ allenamento del giorno 1 e 2. I carichi su squat e stacco cominciano a farsi sentire…
Panca. Ho cominciato a inserire anche il fermo al petto tra gli elementi da tenere a mente durante l’alzata. Ovviamente il carico è diventato più impegnativo e nonostante alla terza serie abbia diminuito il peso, sono ceduto
La traiettoria del bilanciere non va ancora bene. L’alzata è troppo sporca. Anzi, mi sembra addirittura che il ROM sia eccessivo! Nei video gli atleti tengono il petto talmente alto da ridurre di molto il movimento , quindi diventa più semplice far salire il bilanciere pulito

[bullshark]

Orepex, sicuramente mi sono perso il passaggio, ma perché allenamento a digiuno?

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[Orepex]

Orepex, sicuramente mi sono perso il passaggio, ma perché allenamento a digiuno?

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Perchè tra università e impossibilità alla sera, mi alleno la mattina alle 7
Se volessi fare colazione dovrei svegliarmi almeno un'ora e mezza prima per non avere tutto il cibo che mi sale durante il workout.
Ho applicato la strategia del digiuno intermittente con protocollo leangains 18/6
Quindi mi sveglio la mattina alle 6:30, alle 7 sono in palestra, alle 8:15 finisco, alle 9:30 sono in biblioteca/università
Al momento è l'unica soluzione

[bullshark]

Per diversi aspetti ed orari capisco perfettamente la tua situazione.

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[MrDoc]

Squat: buono, è quasi uno squat tecnico con fermo in basso (è veramente un peccato non riuscire a mettere un qualsiasi rialzo o pedana sotto i piedi per fare un affondo più netto)

Panca: è vero che i panchisti migliori portano il petto molto in alto (e non è da tutti), ma per cominciare basterebbe che tu mantenessi di più la compattezza quando sei al petto, invece ti smolli un po.

[Orepex]

8/11

Workout a digiuno

Giorno 4

MILITARY progressione 5X5 ( 37Kg-->38Kg)

https://vimeo.com/190767542
https://vimeo.com/190767612
https://vimeo.com/190767654
https://vimeo.com/190767693
https://vimeo.com/190767748

STACCO mantenimento 5x5 70Kg


https://vimeo.com/190770722
https://vimeo.com/190767843
https://vimeo.com/190767913
https://vimeo.com/190768024
https://vimeo.com/190768136



Rematore manubri 4x8 24Kg
Crunch 3x15 40Kg



Commenti a caldo
STACCO
Come suggerito da Doc, ho portato avanti le spalle
Ho provato a fare l' “incastro”, inserendo la manovra di Valsalva.
E’ stata la prima volta: pressione alta e mi sentivo scoppiare. Devo immagazzinarla ancora bene