Rieccoci qui!

Colazione:
Frutta 150g
Proteine in polvere 15g
Latte 200g
Arachidi tostate 20g (errore mio: le avevo messe nella dieta ma non le ho riportate)

Spuntino:
Fiocchi di latte 175g
Noci secche 15g (le tolgo dal pre workout, così anche qui ho grassi)
Pane integrale 80g (da sostituire non appena trovo un'alternativa migliore perché ora vado un po' di fretta e lo metto giusto per fare numero)

Pranzo:
Riso integrale 150g
Bresaola 35g
Olio EVO 10g
Yogurt greco 0% grassi 100g
Miele 10g (perché lo yogurt greco da solo è un crimine)

Pre-Workout:
Fiocchi d'avena 50g
Albume (2) 100g
Tuorlo (1) 15g

Post-Workout:
Proteine in polvere 30g
Frutta 200g
Succo di frutta 200g

Cena:
Orata 275g
Pane integrale 100g (o patate ecc)
Olio EVO 10g

Totali:
2740 kcal
190g proteine
300g carboidrati (Se vado ancora sotto non so più dove prendere le kcal)
90g grassi

Che te ne pare?

Per il discorso proteine, avevo letto che il corpo assume per ogni pasto fino a un tot di proteine, quindi ho pensato "allora tanto vale consumare più carboidrati". Per comodità, ecco.

Grazie per i consigli dei vari fiocchi, di cui ignoravo l'esistenza. Li prenderò