Aiuto dieta

[Bon_Scott]

Ecco la dieta modificata. Ho diminuito i carboidrati e alzato le proteine e i grassi. A colazione ho lasciato i carboidrati, per il momento.

Colazione:
Proteine in polvere 15g (prediligi cibi solidi..albume, affettati ma non troppi.. solo che ora mi hai messo le proteine e hai tolto i grassi? Aggiungi frutta secca, olii come olio di cocco, di lino oppure fatti una bella frittata così da avere proteine e grassi pronti all'uso)
Fette biscottate integrali 60g (togli le fette biscottate..se vuoi tenere i cho a colazione vai di fiocchi di farro, di kamut, di riso, d'avena o anche frutta, un ottimo compromesso potrebbe essere frutta a basso IG)
Marmellata 20g (togli)
Miele 10g (togli)
Tot: 24,2 pro/ 64 carbo/ 15,4 grassi

Spuntino:
Frutta 150g (se metti la frutta a colazione, cambia la fonte di cho..ma anche qui, dove stanno i grassi? )
Fiocchi di latte 175g
Tot: 23,12 pro/ 19,45 carbo/ 7,42 grassi

Pranzo:
Riso integrale 150g
Bresaola 35g (va bene, solo io toglierei qualche grammo di proteine allo spuntino per aggiungerlo qui)
Grana 30g (sostituiscilo con il pre nanna)
Verdura
Olio EVO 10g
Tot: 29,29 pro/ 87,12 carbo/ 22,79 grassi

Pre-Workout:
Fiocchi d'avena 50g
Noci secche 20g (se devo allenarmi subito, le sposto)
Fette biscottate integrali 20g (togli)
Miele 10g (togli)
Proteine 30 gr
Tot: 14,26 pro/ 51,62 carbo/ 13 grassi

Post-Workout: (se ceni entro 1h da che hai finito l'allenamento allora fai diventare la cena il tuo post-workout ed elimina questo pasto, altrimenti se passa più tempo tipo 90 minuti o 2h, fallo dopo 30-40' con 20 gr di pro e carboidrati ad alto IG)
Proteine in polvere 30g
Frutta 200g
Tot: 23g pro/ 27,4 carbo/ 1 grassi

Cena:
Orata 250g (bravo, ottimo)
Pane integrale 100g (se la cena è il tuo post workout sostituisci il pane con il riso del pranzo e viceversa...anche se personalmente cambierei fonte, mettendo ad esempio patate. Comunque, discorso carboidrati: questi devono stare per il 60-70% del totale tra pre e post workout..in futuro anche intra, ma ora non ne hai bisogno)
Olio EVO 10g
Verdura
Tot: 57,72 pro/ 51,75 carbo/ 25,5 grassi

Spuntino:
Yogurt greco 0% grassi 100g
Miele 10g
Tot: 10 pro/ 12 carbo/ 0 grassi

Tot. (abbasserei di 30-40 gr i carbo, portando le pro a 190-200 e grassi a 90-95..dei grassi, considera che il 25% devono essere saturi..così facendo ti verrebbe 40%cho - 30%pro e fat..dopo qualche MESE porti i cho a 30% e il 10% di differenza la dividi tra pro e fat).
Proteine: 179g
Grassi: 87,7g
Carboidrati: 314g
Calorie: 2746kcal (Nei giorni OFF riduci i cho di 70-90 gr).

Non ho contato la verdura che mangio a pranzo e a cena. (Ok, ma almeno 200 gr a pranzo e 200 gr a cena)
Così può andare?

Circa l'altro post..tranquillo che se la tua preoccupazione è quella di affaticare i reni e/o fegato, a meno che tu non abbia patologie a carico di questi organi (per questo ti ho chiesto cosa hai avuto) e ti idrati per bene (almeno 3L di acqua) non hai problemi di nessuna sorta. Sono falsi miti duri a morire.
Per il discorso colazione, è proprio per i carboidrati che ti viene fame dopo. Una buona dose di grassi invece, rallenta per bene la digestione. Se ti trovi in uni, l'idea potrebbe essere un frullato di proteine, fiocchi d'avena e mandorle + latte quanto basta per per la consistenza..il tutto in una borraccia ed hai fatto.