weareblind quindi tu lo stai utilizzando in una fullbody?

Ti potrebbe interessare un ebook che ho trovato, che in parte riprende un articolo su T-Nation, da cui ho preso spunto per la parte gambe. Se vuoi te lo passo.

3 es. per i gruppi più grandi e 2 per quelli piccoli, così faccio sempre in tempo ad inserire un ulteriore esercizio se ce la faccio.

A
Cavi bassi su inclinata 8x8 30''
Panca piana bil. 8x8 30''
V-Dip 8x8 30''
Curl su inclinata 8x8 30''
Zotmann curl 8x8 30''

Avambracci 8x8 30''

Abs 8x20

B
Squat 8x8 30''
Leg extension 8x8 30''
Stacco rumeno 4x12 30''
Dumbbell leg curl 4x12 30''

Polpacci 8x20


C
Lat machine supina 8x8 30''
T-bar row 8x8 30''
Pulley 8x8 30''
Meadows pullover 8x8 30''
Scrollate manubrio 4x12 30''

Abs 8x20

D
Alzate laterali ai cavi 8x8 30''
Lento manubri presa parallela 8x8 30''
Deltoidi posteriori 8x8 30''
Push down 8x8 30''
Panca stretta 8x8 30''

Polpacci 8x20