Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Allora innanzitutto non mi hai detto quali sono le finalità del tuo allenamento con i pesi: io ad esempio mi alleno per alzare più peso possibile (gioco a fare il Powerlifting), in questo forum ci sono però molti Bodybuilder che invece si allenano per aumentare le masse muscolari (le due cose non si escludono, ma sarebbe importante dare delle priorità).

Inoltre Non mi hai detto nulla delle tue modalità di esecuzione e dei massimali degli esercizi principali (Squat, Panca, Stacco, Military, Trazioni alla sbarra)

Comunque io a chi inizia con i pesi consiglio un allenamento così strutturato:



... però lì aumento settimanale del carico, nella mia concezione è subordinato ad una esecuzione almeno decente, quindi sarebbe importante aprire un diario e mettere dei video delle proprie esecuzioni dei fondamentali. (IO che sono un principiante metto video ad ogni mio allenamento)
Allora mi alleno per mettere su massa principalmente, ma non ho mai fatto un test dei massimali...
Più che altro volevo sapere in linea di massima se la scheda può andare o c'era da aggiustare qualcosa per quanto riguarda il volume e l'abbinamento degli esercizi, considerando che voglio mettere su massa e per lavoro non posso dividere la scheda in più di 2 sedute a settimana...