Devo fare il misterioso per avere compagnia qui!

Dopo un paio di serie di warm up parti con le 3-4 serie allenanti, una serie si fa così:

10 rep contraendo e allungando bene, arrivato alla decima conti 10 secondi in contrazione di picco, strizzando i gemelli come se ti avessero rubato il portafogli, poi, immediatamente senza pause spari altre 8-10 rep come prima e, come prima, arrivato alla decima ti fai altri 10'' in contrazione di picco strizzando e piangendo come un bambino, ma non è finita, immediatamente ti spari altre 10 rep (saranno rep parziali, ma tu vai avanti) e arrivato alla decima, se hai il coraggio, tiri fuori le palle e ti fai altri 10 secondi in contrazione.

Prosaicamente: alterni 10 rep a 10'' di peak contraction (per un totale di 30 rep e 30'' di PC)

Ripetre la serie per 3-4 volte.

Fine

Fa veramente male!