Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi

-pectoral 1x10 PC 10" alla prima rep strizzando fortissimo, poi pc 2" in tutte le altre tetto rep.
Sono partito con questo per arrivare il più possibile il petto prima di proseguire.

-hex press 4x8 altro esercizi consigliato x sentire e arrivare il petto.

-panca piana Smith 3x10,8,6 con pausa di 2" durante l'eccentrica a 3 dita dal petto, scendo a toccarlo e riparto con la concentrica.

-Hammer incline 4x6 ultima dropset

-pectoral 3 serie come la prima, l'ultima inoltre l'ho finita con delle parziali e una isohold in stretch

-alzate laterali 4x15-12 + Heavy laterals 4x25,20,20,15

-Delt posteriori alla macchina 4x20 prima con PC 2", le altre con 10,15,20 parziali rispettivamente.

-spider crawl 70"

Polpe e ABS

Tecnica speciale per i polpacci, se voler volete ve la spiego!

[JJPower]

Tecnica speciale per i polpacci, se voler volete ve la spiego!

Spiega spiega che prendo appunti

[carnera]

Devo fare il misterioso per avere compagnia qui!

Dopo un paio di serie di warm up parti con le 3-4 serie allenanti, una serie si fa così:

10 rep contraendo e allungando bene, arrivato alla decima conti 10 secondi in contrazione di picco, strizzando i gemelli come se ti avessero rubato il portafogli, poi, immediatamente senza pause spari altre 8-10 rep come prima e, come prima, arrivato alla decima ti fai altri 10'' in contrazione di picco strizzando e piangendo come un bambino, ma non è finita, immediatamente ti spari altre 10 rep (saranno rep parziali, ma tu vai avanti) e arrivato alla decima, se hai il coraggio, tiri fuori le palle e ti fai altri 10 secondi in contrazione.

Prosaicamente: alterni 10 rep a 10'' di peak contraction (per un totale di 30 rep e 30'' di PC)

Ripetre la serie per 3-4 volte.

Fine

Fa veramente male!