8x8 Gironda

[Bon_Scott]

Ci darò un'occhiata quando torno a casa nel pomeriggio..comunque come dicevo non vorrei stravolgere troppo le basi dell'8x8 per cui non al cedimento nelle prime serie ma si nelle ultime. Però siccome in futuro vorrei provarlo per più tempo sto valutando tante idee, il bello del bb è questo, è talmente ampio che da un programma ne nascono altri 10!

[Bon_Scott]

weareblind quindi tu lo stai utilizzando in una fullbody?

Ti potrebbe interessare un ebook che ho trovato, che in parte riprende un articolo su T-Nation, da cui ho preso spunto per la parte gambe. Se vuoi te lo passo.

3 es. per i gruppi più grandi e 2 per quelli piccoli, così faccio sempre in tempo ad inserire un ulteriore esercizio se ce la faccio.

A
Cavi bassi su inclinata 8x8 30''
Panca piana bil. 8x8 30''
V-Dip 8x8 30''
Curl su inclinata 8x8 30''
Zotmann curl 8x8 30''

Avambracci 8x8 30''

Abs 8x20

B
Squat 8x8 30''
Leg extension 8x8 30''
Stacco rumeno 4x12 30''
Dumbbell leg curl 4x12 30''

Polpacci 8x20


C
Lat machine supina 8x8 30''
T-bar row 8x8 30''
Pulley 8x8 30''
Meadows pullover 8x8 30''
Scrollate manubrio 4x12 30''

Abs 8x20

D
Alzate laterali ai cavi 8x8 30''
Lento manubri presa parallela 8x8 30''
Deltoidi posteriori 8x8 30''
Push down 8x8 30''
Panca stretta 8x8 30''

Polpacci 8x20

[weareblind]

Grazie del pensiero, si, ti mando poi un PM. Full body per 6 settimane, finisco con questa (tutto agosto + metà settembre), scopo capillarizzazione a preparare il terreno. Da lunedì si cambia. Ancora non so come.
Mi son trovato molto bene, ripeterò. Segnali positivi di crescita dal dorso, che per me era indietro, e dal braccio. Adesso non ho la definizione che voglio a regime, ma le braccia sono cresciute e le adoro.

[eraser]

[QUOTE=weareblind;708478]

.........scopo capillarizzazione.....


[QUOTE]





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Ot.....di cui mi scuso.... che cosa intendi per capillarizzazione ?

[Bon_Scott]

Son curioso anche io, è una parola che sto ritrovando spesso ultimamente.