2/8 247 139.1 44.8 kcal=1947.6
Colazione:yogurt greco Fage 200gr+yogurt magro vaniglia+10gr fiocchi 5 cereali+20gr crusca di avena+20gr semi di zucca+6biscotti integrali alla crusca e 100ml latte 2 noci madagascar=69.4 41.5 23.2
Pre work-out:Gellula di 22.5mg estratto di jinseng di cui 18mg ginsenosidi
Post work-out:banana:20.6c 1p 0.3g
Pranzo:250gr cereali+affettato salame di manzo 100gr=62.9 41.7 13.2
Spuntino:300ml latte+40gr fibrette+15gr bacche di goji+4prugne=56.5c 18.5p 2.7g
Cena:250gr albume+10gr semi di chia+140gr mais e fagioli+200gr pomodori=42.1 36.4 5.7

Giornata NO, ho dormito poco e stamattina in palestra non c'ero molto con la testa, è tornato un fastidio articolare alla spalla destra, e ho dimenticato di fare la french press.
Recline:5minuti livello12;
Panca piana con bilancere:3*6-6-5 con 50kg, 2*6 con 45kg;
Lat-machine con presa supina nell'impugnatura "triceps" della barra:4*6-6-4-6 con 70-65-65-60kg
Military press: 5*6-5-6-5 con 30-30-27.5-27.5kg;
Pulldown:3*12-12-10 con 55kg, 1*12 con 50kg
Addome:3*20 crunch inversi;3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 iperestensioni
Recline:2*5minuti livello12;

3/8 287.7 154.5 81.6 kcal=2503.9
Oggi l'allenamento è andato benissimo, al termine ero sfinito, ho avuto fame per tutto il giorno e mi sono spinto un pò più in la con i macros.
Spuntio:melone+50gr formaggio=17 14 15
Colazione:yogurt greco Fage 200gr+miele 10gr+20gr fiocchi 5 cereali+20gr crusca di avena+20gr semi di zucca+4biscotti integrali alla crusca+1noce macadamia=58.9 32.6 16
Pre work-out:Gellula di 22.5mg estratto di jinseng di cui 18mg ginsenosidi
Post work-out:banana:20.6c 1p 0.3g
Pranzo:240gr patate al forno+90gr bresaola+3 fette speck 18gr+1peperone 45gr+funghi al pomodoro+1carota viola=69.3 42.7 6.9
Spuntini:Succo di 1 pompelmo+50gr formaggio+200ml latte+40gr fibrette+15gr bacche di goji+4prugne+6biscotti integrali alla crusca+1pesca=99.9c 34.2p 24.4g
Cena:85porro+90gr bovino+140gr piselli e corote+formaggio=22 30 19

Recline:3*5minuti livello12;
Panca piana con bilancere:3*6-6-5 con 50kg, 2*6 con 45kg;
Pulldown:4*12 con 55-55-50-50kg
French press:3*6 con con 25kg;
Curl bilanciere: 4*6 con 25-25-22.5-22.5kg
Chest press:3*10-8-6 con 50kg
Alzate laterali:3*12 con 6kg
Recline2*2'30" liv 13-12