Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw
5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
2x110kg
Video 3x104 e 2x110kg (discreto controllo):


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg (Divertente come una pinza sui testicoli, però l'ho fatto senza grosse sbavature)
Video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 2x95kg
Panca con Board 4cm 3x2x100kg (non ci avrei scommesso nulla che sarei riuscito a farli, invece duri ma fatti)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra:
5x9

[madrak]

anche tu sollevi il culo nella panca

[MrDoc]

anche tu sollevi il culo nella panca

Potrebbe essere, in queste riprese non si vede mai il gluteo che si stacca completamente dall panca (non si vede mia la "luce" sotto tutto il gluteo), però potrebbe essere. La regola prevede che le natiche non devono perdere il contatto con la panca, quindi non sono sicuro se questo sia accaduto o no; quella che sembra più probabile è la prima rip dell' ultima serie.

Tieni presente due cose
1) Io non sono certo un esempio di tecnica.
2 Il mio ultimo massimale di Panca Equipaggiate è stato di 100kg, quindi queste serie erano piuttosoto al limite

---

Ieri allenamento nella "tana" della squadra a Genova.

Tre ore e mezzo di Squat e Panca attrezzati...

...alla fine ero triturato.

Comunque, come sempre, dopo un allenamento con il Coach Gianluca, da un lato mi sento un imbecille per l' enorme numero di errori che faccio e di cui non mi rendo conto, dall' altro non vedo l' ora di allenarmi di nuovo per provare ad applicare le correzioni che ha cercato di farmi assimilare.

Grande allenamento!

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg tondi

Oggi

Squat con tre fermi, non era previsto ma lo faccio come riscaldamento.
(è una delle "cose" che ho portato a casa dall allenamento di Genova)
Fermo al parallelo in discesa, fermo in basso e fermo al parallelo in salita, è un esercizio meno divertente di una pala di ficodindia infilata dove non batte il sole, ma per me vale oro.
6x3x50kg
Video ultime 2 serie:


Panca con fermo a 10 cm dal petto e poi al petto:
5x3x62kg

Stacco (velocity giù)
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
Video ultime 2 serie:


Military press
5x5x44kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
4x90kg
2x3x98kg
2x2x104kg
1x110kgkg
2x3x120kg con Red devil
2x3x130kg con Superior bretelle giù + THP
2x3x140kg con Superior bretelle sù + THP (cercando di anticipare la risalita delle spalle)
Video di un 3x130 e un 3x140kg:


Panca
5x60kg
2x4x66kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg

Panca con board 4 cm
3x66kg
3x70kg
3x74kg
3x78kg
3x82kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Riscaldamento con
Squat con 3 fermi (Fermo in discesa al parallelo, Fermo in basso, Fermo in salita al parallelo)
6x3x60kg
Video ultime 2 serie:


Panca
6x4x64 (facili e veloci)

Stacco
6x3x135kg (facili e ... abbastanza veloci)
Video ultime 2 serie:


Stacco con 2 fermi (Fermo in tensione prma dell alzata e fermo a metà tibia)
4x2x125kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw
5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
5x2x110kg (non veloci in risalita per cercare di evitare di ricardere nelle automatismo della sculata, riuscito solo in parte )
Video ultrime 2 serie:


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg
Video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 2x95kg
Panca con Board 4cm 3x2x100kg (molto meglio del precedente analogo allenamento, cosa è cambiato? ...mi sono accorto che vado meglio se non forzo troppo l' arco)
Video ultime 3 serie:


Trazioni alla sbarra:
5x9