Imparare l' ABC

[madrak]

Con molto impegno e sofferenza...


....Tutto questo richiede 10-15 minuti

Se può servirti mi faccio un video per farci quattro risate...

deve essere una tortura.....

[MrDoc]

deve essere una tortura.....

Sai, uno che ci vede da fuori può pensare anche che qualcuno che si carica sulle spalle un bilanciere e fa su e giù sia un masochista.

Certo, l' uso dell' equipaggiamento è un modo diverso di allenarsi che come tutte le cose richiede dei sacrifici; però è anche divertente.

[madrak]

ero ironico..... comunque 15min solo x equipaggiarsi...

[MrDoc]

ero ironico..... comunque 15min solo x equipaggiarsi...

Avevo capito, ma in effetti in realtà, anche io spesso mi chiedo se ne valga la pena ( e come me anche molti altri atleti che hanno abbandonato le gare equipped per quelle raw). E' così più semplice e piacevole allenarsi raw.

I motivi per cui, per me, vale la pena allenarsi anche equipaggiati sono diversi:
1) Introduce delle variazioni in un allenamento che se no si basa solo su tre alzate.
2) Gli allenamenti Equipped, visto che richiedono una attenzione ai movimenti notevole per sfruttare l' equpaggiamento, danno miglioramenti anche nel raw.
3) L' idea che indossare un corpetto mi faccia alzare più kg è un po come pensare di indossare l' armatura di Ironman, è spettacolare (anche se forse è più facile usare l' armatura di Ironman che un corpetto da squat).

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw
5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
2x110kg
Video 3x104 e 2x110kg (discreto controllo):


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg (Divertente come una pinza sui testicoli, però l'ho fatto senza grosse sbavature)
Video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 2x95kg
Panca con Board 4cm 3x2x100kg (non ci avrei scommesso nulla che sarei riuscito a farli, invece duri ma fatti)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra:
5x9

[madrak]

anche tu sollevi il culo nella panca

[MrDoc]

anche tu sollevi il culo nella panca

Potrebbe essere, in queste riprese non si vede mai il gluteo che si stacca completamente dall panca (non si vede mia la "luce" sotto tutto il gluteo), però potrebbe essere. La regola prevede che le natiche non devono perdere il contatto con la panca, quindi non sono sicuro se questo sia accaduto o no; quella che sembra più probabile è la prima rip dell' ultima serie.

Tieni presente due cose
1) Io non sono certo un esempio di tecnica.
2 Il mio ultimo massimale di Panca Equipaggiate è stato di 100kg, quindi queste serie erano piuttosoto al limite

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Ieri allenamento nella "tana" della squadra a Genova.

Tre ore e mezzo di Squat e Panca attrezzati...

...alla fine ero triturato.

Comunque, come sempre, dopo un allenamento con il Coach Gianluca, da un lato mi sento un imbecille per l' enorme numero di errori che faccio e di cui non mi rendo conto, dall' altro non vedo l' ora di allenarmi di nuovo per provare ad applicare le correzioni che ha cercato di farmi assimilare.

Grande allenamento!