Massa!

[user_del87452]

Se fossi stato in prospettiva estate, magari sì...
Il problema è che mi sono calate anche le cosce.
I pantaloni, che dopo le ferie mi andavano bene, adesso hanno bisogno della cintura!
Peso poco (65 kg.x1.86) e non so di preciso quale sia la massa grassa. So solo che quest'estate ero molto asciutto (come le altre estati del resto), ma quest'anno avevo provato una metabolica per 3 sett. con ottimi risultati sul grasso (purtroppo la massa muscolare è poca). Ho anche postato delle foto.
L'allenamento che mi ha dato il nuovo istruttore in palestra è questo:

Petto/spalle
panca piana 12/10/8/6/6
croci con manubri 3x8 (oppure panca inclinata 3x8+1 serie stripping)
pectoral 3x8
pull-over 2x10

spinte con manubri 12/10/8
alzate laterali 3x8 (oppure 2x10+1 serie stripping)
alzate frontali con manubri 3x8


Polpacci/quadricipiti
calf in piedi 12/10/8/6
calf seduto 3x10

pressa 12/10/8/6/6
leg extension 3x8
squat 2x8


bicipiti/tricipiti
bilanciere in piedi 10/8/6/6
panca scott 1 manubrio 3x8
panca 45° con manubri 3x8

ercolina impugnatura inversa 3x12
bilanciere seduto 3x10
manubrio 3x8


dorso/femorali
lat machine avanti 3x8
stacchi con manubri/bilanciere 3x8
pulley 12/10/8/6
rematore 1 manubrio 2x8

hyper-extension 3x12
leg curl 1x15+3x8


Spero di essere stato chiaro.
Grazie.

[user_del87452]

L'allenamento è diviso in 4 sedute da 2 gruppi muscolari ciascuna.
Anche se di solito i bicipiti o i tricipiti li faccio con le spalle o con il petto.
Quando i tric li faccio con il petto è per mancanza di tempo perchè almeno già li ho scaldati e posso subito "tirare".
La scheda è così come me l'ha data e visto che l'istruttore è lui, non me la sento di andargli a fare degli appunti sugli esercizi (è come se lui li venisse a fare a me sul mio lavoro!!!)

[Gymmer]

ciao branco..nemmeno io ora so giudicarti la skeda..nn ne sarei capace..forse ti potrei dare 1 consiglio:

nella sessione quadr/polpacci allena prima il gruppo grande ( i quadr ) e poi il piccolo...poi fai prima squat e poi pressa, almeno nello squat sei fresco e hai la skiena meno affaticata ( ma squat e pressa non si fa o uno o l'altro? )

ciao ciao

N.B.= cmq i migliori esercizi sono
spalle->lento
petto->panca
dorso->stacchi
gambe->squat

N.B.2= ma nella sessione petto/spalle, "pectoral" cos'è?

[user_del87452]

Pectoral sta per pectoral machine, ma siccome è una vecchia carcassa arrugginita, spesso la sostituisco con le croci ai cavi.
(Mi alleno in una palestra che sembra quella del carcere di "sorvegliato speciale" con Sylvester Stallone alias Frank Leone!!! )

[bardak84]

le croci ai cavi sono migliori a mio avviso, la pectoral lasciala stare

[user_del87452]

Almeno evito anche di beccarmi il tetano!