Guarda, come per ogni gruppo la via è la varia di stimoli. Dunque varia sempre il rep range, il carico, il recupero, inserisci tecniche ecc ecc

Le cose importanti per i polpacci sono 3

Contrazione e allungamento enfatizzati

Cedimento sempre, intensità sempre

Frequenza ALTA, devi allenarli ogni volta che entri in palestra, sempre ti non sia uno con una genetica favorevole.