Imparare l' ABC

[LaFran]

Io tuittora tendo invece ancora a sgonfiarmi un po' con carichi alti e con la maglia da Panca

una curiosità se posso chiedere ... come fai ad infilarti la maglia da solo?!
(state tranquilli, non ci voglio provare)

[MrDoc]

una curiosità se posso chiedere ... come fai ad infilarti la maglia da solo?!
(state tranquilli, non ci voglio provare)

Con molto impegno e sofferenza...

A parte gli scherzi, io mi alleno quasi sempre da solo anche se gareggio con la Genova powerlifting e ho dovuto imparare a fare di necessità virtù e arrangiarmi.

Io utilizzo molto borotalco sia su di me che sull' interno della maglia, poi infilo una manica (la destra di solito) e cerco di farla salire almeno fin sopra il gomito, poi infilo l' altra e faccio la stessa cosa. Quando ho fatto questo (le maniche comunque sono appena infilate) infilo anche la testa e tiro giù fin dove posso il resto della maglia.
A questo punto punto però posso fare forza e cercare di infilare meglio le braccia nelle meniche. Io mi metto in una posizione come quella per fare i piegamenti sulle braccia e cerco di calzare meglio possibile le maniche.
Poi lavoro di Board...
Tutto questo richiede 10-15 minuti

Se può servirti mi faccio un video per farci quattro risate...

[madrak]

Con molto impegno e sofferenza...


....Tutto questo richiede 10-15 minuti

Se può servirti mi faccio un video per farci quattro risate...

deve essere una tortura.....

[MrDoc]

deve essere una tortura.....

Sai, uno che ci vede da fuori può pensare anche che qualcuno che si carica sulle spalle un bilanciere e fa su e giù sia un masochista.

Certo, l' uso dell' equipaggiamento è un modo diverso di allenarsi che come tutte le cose richiede dei sacrifici; però è anche divertente.

[madrak]

ero ironico..... comunque 15min solo x equipaggiarsi...

[MrDoc]

ero ironico..... comunque 15min solo x equipaggiarsi...

Avevo capito, ma in effetti in realtà, anche io spesso mi chiedo se ne valga la pena ( e come me anche molti altri atleti che hanno abbandonato le gare equipped per quelle raw). E' così più semplice e piacevole allenarsi raw.

I motivi per cui, per me, vale la pena allenarsi anche equipaggiati sono diversi:
1) Introduce delle variazioni in un allenamento che se no si basa solo su tre alzate.
2) Gli allenamenti Equipped, visto che richiedono una attenzione ai movimenti notevole per sfruttare l' equpaggiamento, danno miglioramenti anche nel raw.
3) L' idea che indossare un corpetto mi faccia alzare più kg è un po come pensare di indossare l' armatura di Ironman, è spettacolare (anche se forse è più facile usare l' armatura di Ironman che un corpetto da squat).

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat raw
5x90kg
2x4x98kg
2x3x104kg
2x110kg
Video 3x104 e 2x110kg (discreto controllo):


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg (Divertente come una pinza sui testicoli, però l'ho fatto senza grosse sbavature)
Video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 2x95kg
Panca con Board 4cm 3x2x100kg (non ci avrei scommesso nulla che sarei riuscito a farli, invece duri ma fatti)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra:
5x9