THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

[GRIZZLY]

allora defunti gli stacchi con la rumena si dia il via ad altri tipi di stacchi,o con la 30enne russa o con la vedova 39enne.

risolte le beghe sentimentali riecco il vostro Andreino preferito,pronto a scatenare l'inferno a suon di Doggcrapp e Manowar.

Oggi:
SQUAT-6X4X90 KG
LEG EXT-3X12,12,12+RP+RP
LEG CURL-3X8,8,8+RP+RP
ALZATE LATERALI-4X12,12,12,12+RP+RP
TIRATE AL MENTO-4X12,12,12,12+RP+RP
ALZATE A 90- 4X12,12,12,12+RP+RP

Squat fantozziano, poco feeling e persi progressi,piuttosto che ridurre il carico ho deciso di far serie da 4,totalizzando 24 reps di qualità,ultime 3 serie decenti con bracing fatto benino e curato.sceso a bestia.
allenamento delle spalle molto intenso e voluminoso,ottimo feeling alle due alzate,provati esperimenti sulle tirate al mento,dentro al rack con bilanciere dritto x 30 kg ed ai manubri da 15 kg,sbagliato a fare questi esperimenti dopo il massacro delle alzate laterali ma ne riparliamo.

[GRIZZLY]

Allora oggi allenamento un pò sperimentale,non è andata di lusso ma ho stabilito un paio di cosette utili per il futuro:

PANCA PIANA SUPERSET CROCI-10+10
PANCA PIANA - 3X5,6
PANCA INCLINATA -10X70,2X8X75 KG (record)
CROCI SUPERSET DISTENSIONI MANUBRI-3 supersets a cedimento
CALF ALLA PRESSA-1 ROUND serie interrotte da 140 kg 10 reps x alternativamente 10 respiri e 5 respiri di riposo
SPINTE IN BASSO- 3X8,12,12+RP
SPACCACRANIO SUPERSET DISTENSIONI A PRESA STRETTA-3 SUPERSETS,ULTIMO +RP+RP

Allora : fallimentare il superset di piana,belle sensazioni ma mi ha ridotto ad una chiavica sulle atre serie di piana,record nell'inclinata (forse ci sono anche 80) diciamo che le due serie da 75 sono state provate una alla 4a ed una alla5a tacca,la prossima volta tutte alla 5a tacca,credo proprio che ci sarà una conferma a 75 kg prima di provare gli 80,ma credo che ci siano già.croci in superset con le distensioni MICIDIALI,ottimerrime.
Il round di serie interrotte è stato ancora più intenso di quello precedente,ho alternato riposi da 10 e 5 respiri: quelli da 10 erano troppo facili,se avessi fatto 5 respiri invece troppo intensi e non sarei riuscito a produrre abbastanza, ho totalizzato ben 88 ripetizioni totali,domani paura per camminare.
tricipiti intensi ma deludenti: visto che la volta scorsa ho avuto un cattivo feeling con loe spinte in basso che mi stanno dando molto,oggi ho deciso di farle prima del superset,ma ho prodotto poco,l'altra volta ero sulla buona strada ,quindi oggi al superset sono stato deboluccio,ho voluto recuperare facendo 2 rest pause alle distensioni a presa stretta micidiali,ho pure urlato,e non succede quasi mai.
devo limitare il superset dei pettorali alle croci distensioni,devo ricordarmi la tecnica dei riposi alternati ai polpacci e devo ricordarmi che il superset ai tricipiti va fatto per primo.
Va detto che l'allenamento dei tricipiti scorso è stato molto produttivo ed oggi che mi sono guardato anche a freddo prima di allenarmi il capo esterno spiccava bello in evidenza nonostante la ciccia.quindi un mese di questo allenamento dovrebbe avere begli effetti.ed ora vi lascio che il frullato mi attende.A SI BIRI.

[GRIZZLY]

AVVISO IMPORTANTE DER NADURAL BODIBILDI !!!

Da domani torna acclamato a son'e corru uno dei miei tre esercizi preferiti,il rematore su panca !!! setup collaudato stasera mente allestivo la palestra per l'allenamento di domani,il primo esercizio sarà appunto il rematore su panca mentre non so se farlo seguire da un superset di lat machine prona+inversa e pullover con testa fuori dalla panca oppure farlo seguire da stretchers e lat machine alla testa con allungo forzato (presi dalla sessione lat width del mountain dog).chi vivrà vedrà.

il problema del rematore sarà quello della progressione dei carichi in quanto credo di essere costretto a farlo coi dischi da 10 kg ed a meno che non metta le molle(vorrei usare i lockjaw) non ce ne stanno molti nella barra ez,se usassi quelli da 20 kg dovrei usare la tensione continua e non so se questo mi permetterà di deprimere bene le scapole ad ogni ripetizione.