9/8 158 146 53 kcal=1693
10/8 240 137 77 kcal=2209
11/8 160 124p 46g kcal=1550
Peso:63.5kg BF%:12.4% M%:46.5% Ritenzione idrica:63.9%
12/8 276 123 62 kcal=2154
Peso:62.8kg BF%:12% M%:46.8% Ritenzione idrica:64.2%
13/8 232 113 75 kcal=2055
14/8 203 144 90 kcal=2198
15/8 320 111 97 kcal=2197
16/8 168 112.5 84 kcal=1878
17/8 241 112 60 kcal=1952
18/8 Cheat day
19/9 235 91 72 kcal=1952
20/9 168 160 70 kcal=1942
63.4kg 12.4%bf 63.9W 46.5M%
21/9 175 133.5 80 kcal=1954
22/8 Peso 64kg 12.8%bf 63.6W 46.4M%
23/8 199 138 63 kcal=1915

Si ricomincia

24/8 231.8c 133.3p 64.4g kcal=2040
Spuntino:yogurt magro ciliegia+2 noci del madagascar=10.8 5.6 5.4
Colazione:2*yogurt greco caffè+10gr crusca di frumento+20gr nocciole/mandorle+65gr pecorino=56.9c 52.1p 29.4g
Post work-out:banana:20.6c 1p 0.3g
Pranzo:60gr cereali e legumi+100fiocchi di latte 3%fat+scatoletta di tonno al naturale+20gr semi di canapa+110gr patate al forno=60.9c 44.8p 19.4g
Spuntino:250gr fiche=48c 1.9p 0.8g
Cena:70gr crudo+200gr misto verdure grigliate+fetta biscottata ai multicereali=34.6 27.9 9.1

Attualmente mi ritrovo leggermente ingrassato, se ne sono andate quelle poche linee dell'addome ed ora mi sento e vedo gonfio.
L'obbiettivo è sempre mettere massa, ma vorrei poter ridurre un pò l'addome, ora come ora non mi sento molto a mio agio.
E' leggermente diminuita la forza sia in panca che in lat, ed ho meno fiato nel cardio. La military sembra non averne risentito.
Oggi durante l'allenamento la tensione nelle braccia nell' addome si è fatta sentire più di quanto ricordavo.

Recline:3*5minuti livello12;
Panca piana con bilancere:1*6 con 45kg, 3*6-5-5 con 50kg;
Lat-machine con presa supina nell'impugnatura "triceps" della barra:2*6-5 con 70kg 2*6-5 con 65kg
Military press:4*6 con 27.5kg;
Pulldown:1*12 con 55kg, 2*12 con 60kg, verso la fine della 2° serie l'istruttore mi ha corretto la tecnica, non scendevo abbastanza con i gomiti.
Addome:3*20 crunch inversi;3*20 crunch inclinazione a 30°; 3*20 iperestensioni
Recline:5-3minuti livello12;