scusa sauron ma se ti vengono i brividi pensando a quella tabella guardando questa che fai ? ti cag... addosso ?
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5432&page=2
le 5 serie sono il minimo al di sotto del quale non si ottiene effetto allenante l'ho detto + volte spiegando anche il perchè ; tenete presente che una serie da 6 reps cioè con l'80% del massimale non stanca tutto il muscolo ma solo il 20% più una delle sue fibre ; è per quello che il peso si ferma a mezz'aria ; ma sono cose che avevo già detto + volte...
x hate : devi fare solo gli es. base in massa perchè son quelli che stancano tutto il muscolo non solo una parte come fanno quelli di isolamento ; inoltre consentono l'uso di grossi pesi...
in pratica ottieni + massa a fare solo questo :
panca 5x6/8
che a fare questo :
panca 3x6/8
p. alta man. 3x8/10
croci su piana 3x8/10
cavi incrociati 3x8/10
gli es. di isolamento li metterai quando vuoi scolpire la massa non quando vuoi aumentarla
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342
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