Alcune domande

[pHate]

Mi è venuta in mente una cosa, ci sarebbe da aprire un nuovo thread ma tant'è...

In base a quale fondamento si ritiene che la massa muscolare cresca con poche serie pesanti (ma qui ne vedo addirittura 5!) su esercizi base?

Alla fine credo che sia un massacro tanto quanto fare più esercizi ma con meno serie, o sbaglio?

Non è polemica, cerco di capire

[mau]

scusa sauron ma se ti vengono i brividi pensando a quella tabella guardando questa che fai ? ti cag... addosso ?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5432&page=2

le 5 serie sono il minimo al di sotto del quale non si ottiene effetto allenante l'ho detto + volte spiegando anche il perchè ; tenete presente che una serie da 6 reps cioè con l'80% del massimale non stanca tutto il muscolo ma solo il 20% più una delle sue fibre ; è per quello che il peso si ferma a mezz'aria ; ma sono cose che avevo già detto + volte...

x hate : devi fare solo gli es. base in massa perchè son quelli che stancano tutto il muscolo non solo una parte come fanno quelli di isolamento ; inoltre consentono l'uso di grossi pesi...
in pratica ottieni + massa a fare solo questo :
panca 5x6/8

che a fare questo :
panca 3x6/8
p. alta man. 3x8/10
croci su piana 3x8/10
cavi incrociati 3x8/10

gli es. di isolamento li metterai quando vuoi scolpire la massa non quando vuoi aumentarla

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

[pHate]

x hate : devi fare solo gli es. base in massa perchè son quelli che stancano tutto il muscolo non solo una parte come fanno quelli di isolamento ; inoltre consentono l'uso di grossi pesi...
in pratica ottieni + massa a fare solo questo :
panca 5x6/8

che a fare questo :
panca 3x6/8
p. alta man. 3x8/10
croci su piana 3x8/10
cavi incrociati 3x8/10

gli es. di isolamento li metterai quando vuoi scolpire la massa non quando vuoi aumentarla

Perfetto... ho letto il programma che proponi nel link.

Se ho capito bene consigli:
- 6/8 settimane di forza
- 2/3 mesi di massa
- 2 mesi di volume
Al termine di questo ciclo si riprende dalla fase di forza e si prosegue in questa maniera.

Detto questo (scusate il riassunto, ma non vorrei capire male), vorrei capire dove posso permettermi di adattare una scheda alle mie esigenze e dove invece non posso transigere.

Esempio: io posso frequentare la palestra solo 3 volte alla settimana, per motivi di lavoro e di studio. Posso applicare ciò che mau ha detto sopra a proposito della massa in una 3 split settimanale (con schema A-B-A / B-A-B) o devo necessariamente utilizzare una 4 split?

Poi una piccola domanda tecnica, che non c'entra del tutto con il thread

Non ho mai effettuato gli stacchi perchè mi è sempre stato sconsigliato in quanto esercizio "complesso"... cmq, mi rendo conto che sia un esercizio FONDAMENTALE.
Per iniziare da 0, è necessario prendere delle precauzioni "particolari"? In termini di forza, quale obiettivo dovrei prefissarmi? Sollevare il peso del mio corpo ed oltre o i carichi sono in genere molto più alti/bassi?

Ho visto qui http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm che la bassa schiena viene sollecitata alla grande, e io lì sono un po' deboluccio... per questo tante pippe mentali

[mau]

x il programma hai capito bene
x la frequenza può andare anche fare a-b-a e la sett. seguente b-a-b ecc. anche se gli intervalli diventano di 96-120 ore ma potrebbe andare...
x lo stacco imparalo con pesi piccoli e poi in seguito li aumentarai pian piano ;
se proprio hai paura di fare lo stacco non lo fare...
i pesi sono quelli che ti permettono quelle reps prefissate non sono nè alti nè bassi ; non guardare quelli che usano gli altri ;
x adesso però ti conviene cominciare con quella tab. che ti ho messo non con un ciclo di forza ; magari la forza la farai in seguito

[pHate]

anche se gli intervalli diventano di 96-120 ore ma potrebbe andare...

Grazie dei consigli mau.

Avrei ancora un dubbio però: esiste un metodo preciso per calcolare i tempi di recupero, ammesso che questi variino da soggetto a soggetto?
O meglio: i tempi di recupero sono standard (48-72h come dicevi sopra) o variano a seconda del metabolismo da persona a persona?

[Gymmer]

a questo punto faccio una domanda pure io : ci sono alcuni muscoli ke riposano anke in sole 24 ore per poter essere allenati di nuovo il giorno dopo?

[mau]

non esiste un metodo x calcolare il recupero xchè dipende dalla persona ,dipende dalla dieta ,dipende dalle condizioni del muscolo in quel momento,dipende dalla grandezza del muscolo , dal peso usato , da un sacco di cose ; però se uno mangia in modo adeguato ed ha una capacità di recupero media può far recuperare il muscolo giustappunto in 72-96 ore ; poi ci sono i casi particolari ma sono rari...
x gym : le 24 ore sono troppo poche anche se i pesisti fanno più allenamenti
al giorno tutti i giorni però usano una ciclizzazione particolare e non arrivano mai a cedimento ; sono allenamenti diversi da quelli x la massa del bb ;
per secoli cmq i culturisti hanno fatto la full 3 volte a sett. fino ad arnold compreso ( magari variando i pesi a seconda del giorno )