Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65kg

Oggi dovevo fare Squat e Panca con MAV 1 e poi ladder, però (sebbene io apprezzi il 99% del lavoro di Ado Gruzza) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci :lol: quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Quindi, al posto del MAV ho fatto singole a salire e sono anche riuscito a far 2 piccoli Massimali raw.

Squat (riscaldato fino a 2x102kg)
1x106kg
1x110kg
1x114kg
1x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg
Video dei 1x126 1x130kg (i 126 sono ancora guardabili anche "esteticamente", i 130 sono inguardabili ma sicuramente validi ed è una bella cifra tonda):


poi Squat
ladder con 95kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3 rip)

Panca (riscaldato fino a 2x75kg)
1x76kg
1x78kg
1x80kg
1x82kg
1x84kg
1x86kg
1x88kg
Video dei 1x86 1x88kg (con un bel fermo netto, non manca tanto ai 90):


poi Panca
ladder con 65kg (1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6 rip)

Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,4kg

Oggi dovevo fare Stacco con MAV 1 e poi ladder 75%, però (come già nell ultimo allenamento di Squat e Panca) per me il MAV (Mssima Alzata Veloce) è inconcepibile perchè le mie alzate non sono mai veloci quindi dovrei fermarmi prima ancora di cominciare. Allora anche oggi ho fatto singole a salire di Stacco e sono anche riuscito a fare un piccolo Massimale raw.

Box Squat discesa 4 fermo 2
5x4x70kg (niente male)
Ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x3x60kg

Stacco (riscaldato fino a 3x120kg)
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (Nuovo massimale)
Video 1x170 1x180kg:


Stacco ladder
130kg (1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 ripetizioni)

Lento avanti
5x5x42kg

Curl con manubri
5x10x17kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
6x3x104kg (nonostante il carico impegnativo abbastanza fluidi)
Video Ultime 2 serie:


Panca
6x3x74kg (facili e abbastanza veloci)
Video Ultime 2 serie:


Rematore con manubri
4x10x22kg

Lento avanti con manubri
5x8x18kg

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi allenamnto extra programma per fare Squat Equipped per non perdere completamente l' abitudine

Squat riscaldato raw fono a 3x100kg
poi
2x2x120kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
5x1x150kg Superior bretelle sù + red devil (E' la prima volta dopo mesi che uso il corpetto con le bretrelle su, è stato molto duro ricercare l' affondo. Sono validi ma veramente al limite. In gara non va bene perchè si rischia di prendere dei nulli.)
Video dei 5x1x150kg 4 e 5° serie:


Visto che è stato lunghissimo questo allenamento di Squat ho proseguito cercando di essere più veloce possibile

Panca (Ho rifatto il giochino del 4 x 10 x Peso Coproreo, però sempre nel modo corretto con fermo al petto)
4x10x66kg
Video ultima serie:


Stacco (giusto un richiamo)
5x5x120kg

Trazioni ala sbarra
5x9

[madrak]

usi un carico bello tosto, io me li sogno!!

[MrDoc]

usi un carico bello tosto, io me li sogno!!

No, ma scherzi Madrak, magari... ...in quest' utlimo allenamento quì sopra sono Gear, ovvero uso corpetto e fasce per le ginocchia che aiutano l' alzata (non sono però a loro volta facili da usare). Quando scrivo che sono "equipped" o "gear" vuol dire che stò usando equipaggiamento di supporto

Raw, cioè senza equipaggiamento, il mio massimale di Squat è giust' appena 2xBW (130kg)

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Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x3x80kg
Video ultime 2 serie:


Panca con board 4cm
5x4x75kg

Stacco
5x3x150kg
Video ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x10x17kg

Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
4x10

[madrak]

attrezzato o no comunque lavori con dei carichi più alti dei miei...